Скручивания

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
  • Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота
  • Оборудование: Нет
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Лягте на пол. Руки поместите за голову, бедра перпендикулярны полу, ноги согнуты в коленях и образуют угол в 90°. Это исходная позиция.
  2. На выдохе приподнимите плечи над полом и подайте грудь вперед, напрягая мышцы живота и двигая бедра навстречу голове.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Чтобы максимально нагрузить верхнюю часть мышц живота, держите руки за головой, а локти при этом старайтесь разводить в стороны. Если руки расположить вдоль туловища или скрестить на груди, то это облегчит выполнение упражнения.

Скручивания


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить