Скручивания на блоке

  • Главные мышцы: Прямая мышца живота (верхняя часть)
  • Второстепенные мышцы: Косые мышцы живота, Передняя зубчатая мышца
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. В данном упражнении используется верхний блок тренажера. Встаньте на колени спиной к тренажеру. Согнутыми в локтях руками возьмитесь за канатную рукоять блока и держите их за головой. Это исходная позиция.
  2. На выдохе наклоните торс вперед, чтобы он стал параллелен полу.
  3. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Руки можно держать как за головой, так и перед собой. Можно расположиться как спиной к тренажеру, так и лицом. Чем ближе Вы находитесь к блоку, тем больше будет амплитуда движения при скручивании.

Скручивания на блоке (спиной к тренажеру, руки за головой)Скручивания на блоке (лицом к тренажеру, руки перед собой)


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить