Сгибание рук со штангой стоя

  • Главные мышцы: Бицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Пи выполнении сгибаний рук со штангой стоя возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее перед собой на вытянутых руках. Руки должны быть плотно прижаты к торсу по бокам.
  2. На выдохе согните руки в локтях, поднимая штангу до уровня плеч. Движение рук должно осуществляться только за счет предплечий.
  3. Вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Чтобы сохранить нагрузку на бицепс во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. И не помогайте туловищем поднимать штангу, раскачиваясь или толкая таз вперед. Иначе нагрузка будет распределена между другими мышцами.

При широком хвате сильнее нагружается внутренняя часть бицепса, а при узком хвате - внешняя часть.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить