Жим штанги лежа узким хватом

  • Главные мышцы: Трицепс, Грудь
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее вертикально над собой на выпрямленных руках. Это стартовая позиция.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу до тех пор, пока не коснетесь груди.
  3. На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.

В данном упражнении, в отличие от обычного жима лежа, необходимо прижимать локти к туловищу, чтобы максимально проработать трицепс.

Упражнение можно выполнить и с фигурным грифом, а также с гантелями, только хват уже должен быть нейтральным.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить