Концентрированное сгибание рук

  • Главные мышцы: Бицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Сядьте на скамью и широко разведите ноги. Держа гантель нейтральным хватом в опущенной руке, прижмите локоть к внутренней поверхности бедра.
  2. Согните руку в локте и поднимите гантель по направлению к плечу.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории и повторите движение другой рукой.

Чтобы сохранить нагрузку на бицепс, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. Подъем гантели должен осуществляться исключительно за счет предплечья. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной.

Упражнение прекрасно подходит для придания бицепсу отчетливых форм.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить