Сгибание рук с гантелями

  • Главные мышцы: Бицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их по бокам в опущенных руках.
  2. Согните одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. Во время подъема разверните кисть на себя так, чтобы хват стал нейтральным.
  3. После короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории и повторите движение другой рукой.

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Лучше всего делать данное упражнение, поставив скамью на 90° и облокотившись о нее.

Чтобы сохранить нагрузку на бицепс, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. И не помогайте туловищем подымать гантели, раскачиваясь или дергаясь. Иначе нагрузка будет распределена между другими мышцами.



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить