Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"

  • Главные мышцы: Плечелучевая мышца
  • Второстепенные мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Сгибатели и Разгибатели предплечья
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Стоя, возьмите гантели нейтральным хватом и держите их на вытянутых руках прижатыми к торсу. Это исходная позиция.
  2. На выдохе согните одну из рук в локте и поднимите гантель до уровня плеч. Верхнюю часть руки держите перпендикулярно к полу и прижатой к туловищу.
  3. Медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории.
  4. Повторите движение другой рукой.

Упражнение можно выполнить сидя на скамье со спинкой или без. Также можно поднимать гантели одновременно.


Похожие статьи