Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"

  • Главные мышцы: Плечелучевая мышца
  • Второстепенные мышцы: Плечевая мышца, Бицепс, Сгибатели и Разгибатели предплечья
  • Оборудование: Гантели
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Стоя, возьмите гантели нейтральным хватом и держите их на вытянутых руках прижатыми к торсу. Это исходная позиция.
  2. На выдохе согните одну из рук в локте и поднимите гантель до уровня плеч. Верхнюю часть руки держите перпендикулярно к полу и прижатой к туловищу.
  3. Медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории.
  4. Повторите движение другой рукой.

Упражнение можно выполнить сидя на скамье со спинкой или без. Также можно поднимать гантели одновременно.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить