Разгибание руки в наклоне

  • Главные мышцы: Трицепс
  • Второстепенные мышцы: Широчайшие, Задний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Гантель
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Данное упражнение удобнее выполнять на скамье, но также можно и стоя. Упритесь коленом и рукой в скамью. Торс должен быть практически параллелен полу. Другой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, рука перпендикулярна полу. Это стартовая позиция.
  2. На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной и прижатой к туловищу, отведите руку назад и полностью выпрямите ее.
  3. На вдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.
  4. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение другой рукой.

Постоянно держите верхнюю часть руки перпендикулярно полу, а движение совершайте только за счет локтевого сустава. Если в конце движения поменять хват на обратный, т.е. повернуть ладонь вверх, то сильнее прокачается внешняя часть трицепса.

Альтернативное упражнение - разгибание руки в наклоне на блоке. Хват в верхнем положении должен меняться на обратный.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить