Французский жим лежа

  • Главные мышцы: Трицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Дельты, Грудь
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Средний
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее на вытянутых руках. Это стартовая позиция.
  2. На вдохе медленно опустите штангу, описывая дугу и сгибая руки в локтях. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. Опускайте до тех пор, пока не коснетесь грифом лба.
  3. На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Чем шире хват, тем сильнее нагружается внутренняя часть трицепса. Если Вы используете узкий хват, то прокачивается главным образом внешняя часть трицепса. Движение должно осуществляться исключительно за счет локтевого сустава. Не ставьте ноги на скамью. Держите их прижатыми к полу, иначе это приведет к потере равновесия.

Чтобы максимально растянуть внутреннюю часть трицепса, опускайте штангу за голову.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить