Французский жим сидя

  • Главные мышцы: Трицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Дельты
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Средний
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Сидя на горизонтальной скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и держите ее над собой на вытянутых руках. Спину держите ровной. Это стартовая позиция.
  2. На вдохе медленно опустите штангу за голову, описывая дугу и сгибая руки в локтях. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. Опускайте до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепса.
  3. На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение по той же траектории.

Чем шире хват, тем сильнее нагружается внутренняя часть трицепса. Если Вы используете узкий хват, то прокачивается главным образом внешняя часть трицепса. Движение должно осуществляться исключительно за счет локтевого сустава.

Упражнение может быть выполнено как сидя, так и стоя. Вместо штанги можно использовать гантели. Для этого держите гантель прямым хватом и сделайте необходимое количество повторений одной рукой, а затем другой. Гантель также необходимо опускать за голову.



Похожие статьи