Отжимания на брусьях

  • Главные мышцы: Трицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Грудные мышцы, Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Брусья
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Обопритесь полностью выпрямленными руками о параллельные брусья
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа торс ровным, а руки максимально прижатыми к туловищу. Это позволит сконцентрировать нагрузку на трицепс, а не на грудные мышцы.
  3. На выдохе, после короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Чем шире хват, тем сильнее нагружается внутренняя часть трицепса. Если Вы используете узкий хват, то прокачивается главным образом внешняя часть трицепса.

Упражнение, в котором работают все три головки трицепса, особенно ее медиальная часть. Отжимания на брусьях придают объем и четкие контуры трицепсу.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить