Разгибание рук на блоке

  • Главные мышцы: Трицепс
  • Второстепенные мышцы: Предплечья, Дельты
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Встаньте лицом к верхнему блоку с тросом. Возьмитесь за прямую или фигурную рукоятку прямым узким хватом, прижмите руки к торсу по бокам и держите рукоятку на уровне груди. Торс чуть наклоните вперед. Это исходная позиция.
  2. На выдохе, только за счет движения предплечья, полностью выпрямите руки в локтях. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
  3. После короткой паузы, медленно вернитесь в исходное положение.

Узкий и прямой хват в основном задействует внешнюю часть трицепса, а широкий и обратный хват - внутреннюю часть трицепса. Использование V-образной рукоятки переключает руки на нейтральный хват, который равномерно прокачивает все три головки трицепса.

Данное упражнение можно также выполнить, используя канатную рукоятку и поочередно каждой рукой.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить