Сгибание рук в запястьях со штангой

  • Главные мышцы: Сгибатели предплечья
  • Второстепенные мышцы: Мышцы пальцев рук
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Сядьте на скамью, возьмите штангу обратным средним и положите предплечья на колени так, чтобы ладони находились за пределами бедер. Это будет Ваша исходная позиция.
  2. На вдохе, совершая движение только в запястье, опустите штангу максимально низко.
  3. Теперь поднимите штангу максимально высоко, сгибая предплечья и выдыхая.

Данное упражнение можно выполнить используя гантели, или же положив предплечья на край скамьи.

Чтобы максимально увеличить нагрузку на мышцы предплечий, дайте штанге скатиться на кончики пальцев в момент опускания. При подъеме штанги, сгибая пальцы рук, поместите штангу сначала в ладонь, а уже затем закончите движение сгибанием предплечий.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить