Тяга гантели в наклоне

  • Главные мышцы: Широчайшие мышцы
  • Второстепенные мышцы: Задний пучок дельтовидной мышцы, Трапеции, Мышца-выпрямитель, Бицепс
  • Оборудование: Гантель
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Упритесь коленом и рукой в скамью. Торс должен быть практически параллелен полу. Другой рукой возьмите гантель нейтральным хватом.
  2. Не отводя руку в сторону, подтяните гантель по дугообразной траектории и дотроньтесь ею до таза.
  3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.
  4. Повторите упражнение другой рукой.

Старайтесь не забрасывать гантель вверх, поворачивая торс. Предплечья должны находиться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.

Данное упражнение можно выполнить в тренажере, используя трос. Этот вариант позволяет дальше отводить локоть, тем самым увеличивая нагрузку на широчайшие мышцы.



Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить