Гиперэкстензия

  • Главные мышцы: Мышца-выпрямитель
  • Второстепенные мышцы: Широчайшие, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Подъем

Выполнение

  1. Для начала необходимо отрегулировать тренажер по длине своих ног. Зафиксируйте ноги в поддерживающих роликах, лягте лицом вниз и опустите торс вниз. Это исходная позиция.
  2. Медленно поднимите торс так, чтобы он стал параллелен полу.
  3. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.

Ни в коем случае не круглите спину при выполнении упражнения. Она должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения, особенно в области поясницы. Чтобы оказать максимальную нагрузку на мышцу-выпрямитель, старайтесь опускать торс не до конца и держать руки за головой (опускайте торс не на 90°).

Используйте дополнительные веса, если чувствуете, что упражнение выполняется легко. Это может быть небольшая штанга за головой или диск, прижатый к груди.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить