Сведение рук в тренажере

  • Главные мышцы: Большая грудная мышца
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Возьмитесь за рукоятки тренажера и немного согните руки в локтях. Руки должны быть параллельны полу. Так что по необходимости, отрегулируйте тренажер. Это будет стартовая позиция.
  2. На выдохе, медленно сведите рукоятки вместе. Подержите немного.
  3. На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы, не разводите руки до самого конца. Для этого необходимо, чтобы угол между стартовой и конечной позицией был 45°. Локти старайтесь держать как можно выше. При широком разведении рук сильнее нагружаются боковые части груди.

Я бы предпочел сведения в тренажере, нежели разведения с гантелями, так как первый обеспечивает постоянное напряжение грудных мышц.

Если рукоятки расположены высоко, то нагрузка идет на верхнюю часть грудных мышц. Если рукоятки расположены низко, то нагрузка смещается к средней части грудных мышц.


Похожие статьи