Сведения в кроссовере через нижние блоки

  • Главные мышцы: Верхний пучок большой грудной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Закрепите блоки на самую нижнюю позицию. Возьмитесь за рукоятки троса, чуть согните руки в локтях, встаньте посередине конструкции так, чтобы блоки оказались чуть позади Вас, и поставьте одну ногу вперед для устойчивости. Это будет начальная позиция.
  2. На выдохе, не меняя угол в локтях, сведите руки вместе в области груди. Максимально напрягите грудные мышцы. Подержите секунду.
  3. На вдохе, возвращайтесь в исходное положение не меняя траекторию. Угол в локтях, во время выполнения всего упражнения, меняться не должен.

Помните, что упражнение выполняется на чуть согнутых руках. Выполнение упражнения на прямых руках, грозит серьезной травмой плечевого сустава. Если во время разведения, руки держать согнутыми не получается, значит вес слишком велик.


Похожие статьи