Отжимания на брусьях

• Главные мышцы: Нижний пучок большой грудной мышцы
• Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
• Оборудование: Тренажер
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Средний
• Действие: Жим

Выполнение

1. Обопритесь руками о параллельные брустья, полностью выпрямив руки. Большие пальцы рук смотрят вперед.
2. На вдохе, чуть наклонив туловище вперед, опуститесь так низко, как сможете. При этом руки в локтях разводите в стороны.
3. Полностью выпрямитесь и сделайте выдох.

Отжимания на брусьях ? великолепное упражнение как для большой грудной мышцы, так и для трицепса. Практически все залы оборудованы таким тренажером, и если будет желание и возможность, обязательно уделите ему внимание.

Не опускайтесь очень низко, так как возможна травма. Достаточно почувствовать растяжение грудных мышц. Чем сильнее будет наклон туловища вперед, тем сильнее будет нагрузка на грудные мышцы. В противоположном случае сильнее работает трицепс. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, широко разводите руки.

Похожие статьи