Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

  • Главные мышцы: Нижний пучок большой грудной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
  • Оборудование: Гантели, Скамья
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Жим

Выполнение

  1. Установите скамью на 30°-45° вниз. Лягте на скамью и закрепите ноги в мягких роликах. Голова, плечи и бедра должны быть прижаты к скамье, спина ровная. Возьмите гантели прямым хватом и выжмите их верх, полностью выпрямив руки. В верхней позиции гантели практически касаются друг друга. Это Ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте вдох и медленно опустите гантели к внешним сторонам груди и широко разведите локти в стороны.
  3. Когда достигните уровня груди, сделайте выдох и тут же подымайте гантели в верхнее положение. Выпрямите руки и напрягите грудные мышцы. Приступайте к следующему повторению после короткой паузы.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз ? упражнение на ту же группу, что и жим штанги на скамье с наклоном вниз. Это упражнение отлично подходит для придания груди четкой формы и выделения границ.

Жмите гантели строго вертикально вверх. Другой угол жима может привести к потере контроля над весом, а затем к травме. Паузы в нижнем положении быть не должно, только в верхнем положении. Иначе, Вы создадите ненужное давление в грудной клетке.


Похожие статьи