Разведение гантелей на скамье с наклоном вниз

  • Главные мышцы: Нижний пучок большой грудной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Трицепс
  • Оборудование: Гантели, Скамья
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Установите скамью на 30°-45° вниз. Лягте на скамью и закрепите ноги в мягких роликах. Голова, плечи и бедра должны быть прижаты к скамье, спина ровная. Возьмите гантели нейтральным хватом и выжмите их верх, чуть-чуть согнув руки в локтях. В верхней позиции гантели практически касаются друг друга. Это Ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте глубокий вдох и, не меняя угол в локтях, медленно опустите гантели по сторонам. Опускайте до тех пор, пока не почувствуете растяжку грудных мышц. Кисти держите в постоянном напряжении.
  3. Без паузы внизу, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение, не меняя траекторию. Подержите секунду и выполняйте следующее повторение. Опускание веса делается за счет плечевого сустава. Угол, во время выполнения всего упражнения, меняться не должен.

Опускайте гантели как можно ниже, чтобы увеличить степень растяжки грудных мышц. Но для безопасности, ниже уровня груди гантели лучше не опускать. Упражнение прекрасно подходит для увеличения объема грудной клетки и придает эластичность мышцам.


Похожие статьи