Повышаем уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный половой гормон у мужчин, уровень которого оказывает влияние на многие функции мужского организма. К ним относятся и фертильные способности, и функционирование обмена веществ, и набор мышечной массы, и даже манера поведения. В последнее время все чаще можно услышать о том, что у современных мужчин уровень тестостерона в крови не так высок, как того требует норма. К сожалению, эта тенденция наблюдается у представителей сильной половины человечества разных возрастных и физических категорий. В сегодняшней статье мы ответим на вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин.

Среди основных причин недостатка тестостерона у мужчин выделяют:

  • психологические - адреналин, выделяемый во время стресса, препятствует его выработке
  • злоупотребление алкоголем
  • курение
  • неправильное питание
  • травмы мужских половых органов
  • побочные эффекты некоторых видов медикаментозных препаратов
  • малоподвижный образ жизни
  • избыточный вес
  • возрастной фактор
  • экологический фактор

Признаки недостатка или пониженного уровня тестостерона у мужчин:

  • слабый мышечный тонус
  • недостаток или полное отсутствие волосяного покрова на лице и груди
  • повышенное потоотделение
  • одышка
  • жировые отложения
  • гинекомастия
  • понижение потенции
  • беспричинно возникающий жар и покраснения
  • снижение умственных способностей

Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на здоровье и самочувствии мужчины, и даже стать причиной развития некоторых заболеваний. Поэтому, очень важно и даже необходимо повысить этот показатель.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Первым шагом для повышения уровня тестостерона у мужчины должно стать исключение воздействия негативных факторов на мужской организм. При несоблюдении этого правила, добиться желаемых результатов будет невозможно. В наше время существует много безопасных способов, позволяющих нормализовать уровень и повысить тестостерон у мужчин. Естественно, залогом успеха является, прежде всего, здоровый образ жизни.

Мужчинам, поставившим цель повысить уровень тестостерона, во-первых, стоит обратить внимание на питание и провести грамотную корректировку своего рациона. Для того, чтобы процесс выработки гормона протекал правильно, важно постоянно снабжать тело всеми необходимыми веществами.

В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты повышающие тестостерон у мужчин, а именно:

Минералы - Из минералов мужскому организму нужны селен, магний, кальций и цинк. Цинк – это основополагающий микроэлемент, без которого невозможен синтез гормона. Чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, необходимо употреблять морепродукты, рыбу, тыквенные и подсолнечные семечки.

Витамины - Для повышения тестостерона особую роль играют витамины группы B, а также витамин C, E и F в меню мужчины. Обогащены этими элементами цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и все те же орехи.

Белки - Источниками для их поступления служат в основном нежирное мясо, яйца, творог и т.п.

Жиры - Мононенасыщенные жирные кислоты особую роль в процессе повышения тестостерона - важно употреблять продукты, в которых содержится этот элемент, например, орехи, семга или лосось.

Клетчатка - Она в достаточном количестве поступает из овощей, фруктов и бобовых.

Чистая вода - Количество выпитой воды зависит в первую очередь от массы тела. Однако, даже независимо от этого показателя, минимум за день потреблять ее нужно около 2 литров.

Необходимо минимизировать в рационе:

Быстрые углеводы - Их употребление сопровождается повышением инсулина, который в свою очередь является антагонистом тестостерона. Стоит забыть о хлебобулочных и кондитерских изделиях.

Жирную пищу - Она является причиной появления избыточного веса, который негативно сказывается на процессе выработки тестостерона.

Газированные напитки - О вреде этой продукции говорится уже достаточно долгое время.

Следующим шагом для мужчин на пути к повышению уровня тестостерона должно стать соблюдение режима сна. Нормализация этого процесса просто необходима. В фазе глубокого сна происходит активная выработка этого гормона.

Не стоит пренебрегать и физической активностью, а именно – силовыми тренировками. Они обеспечивают мужчинам активную выработку тестостерона. Тренировка не должна длиться дольше одного часа (с учетом разминки). Проводить силовые занятия достаточно 2 или 3 раза в неделю.

Кроме вышеперечисленных способов, в настоящее время многие прибегают и к помощи специализированных препаратов, производимых на основе тестостерона. В этом вопросе главное руководствоваться здравым смыслом и использовать только проверенные и безопасные средства.


Похожие статьи