Наилучшее время для тренировок

В целом, исследования на тему лучшего времени для тренировок охватывают анализ эффективности силового тренинга в зависимости от времени суток. Большинство исследований подтверждают тот факт, что атлеты значительно сильнее по вечерам, чем по утрам. Быть сильным во время тренировки важно, но для культуристов основное значение играет рост мышечной массы.

Чтобы определить лучшее время для тренировок, было проведено исследование в университете штата Миссисипи, в котором задействовали 16 тяжелоатлетов. Они тренировались в течение 10 недель, придерживаясь классического сплита (две группы мышц за тренировку) 4 дня в неделю. Каждая тренировка состояла из 45 минут силовых нагрузок и с последующими 45 минутами кардио. Половина субъектов тренировалась утром (до 10 часов утра), а другая половина - в вечернее время (после 6 вечера).

Когда лучше тренироваться

Результаты показали, что вторая группа (вечерняя) увеличила мышечную массу на 3% и снизила на 4% подкожный жир. Первая же группа испытуемых практически не преуспела ни там, ни там.

Однозначно не удалось ответить на вопрос, почему наблюдалась такая разница в результате исследования вопроса «когда лучше тренироваться», но было предположено, что увеличение мышечной массы может быть связано с тем фактом, что люди обычно гораздо сильнее вечером.

На значительное уменьшение подкожного жира, скорее всего, влияют подстегивающие обмен веществ вечерние тренировки, как раз в то время, когда метаболизм обычно начинает замедляться.

Похоже, что самое лучшее время для тренировок - все же вечерний отрезок. Такой тренинг может предложить небольшие преимущества в силе, наборе мышечной массы и сжигании жира.

Ссылка: Т. Scheett, «Влияние тренировок в определенное время суток на композицию тела, мышечную силу и выносливость» - Ежегодная встреча Национальной Ассоциации Силы (NSCA), Лас-Вегас, 2005.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить