Как быстро можно накачаться

Следуя одному и тому же плану тренировок и питания, прирост мышечной массы у двух атлетов будет совершенно разный. Как такое может быть? За сколько можно накачаться? Возможно ли набрать, скажем, 5 кг за месяц?

Существует 6 факторов, влияющих на скорость роста массы:

Опыт

Ваш тренировочный опыт - это то, сколько времени Вы уже посвятили силовому спорту. Если Вы новичок, то мышечная масса будет расти гораздо быстрее, нежели у матерого атлета.

Гормональный уровень

Количество тестостерона и других гормонов в организме, помогающих в росте, может варьироваться по двум причинам:

  • Ваш тренировочный режим не позволяет вырабатывать достаточно тестостерона (поднимаете слишком мало)
  • Ваш организм попросту не в состоянии производить столько тестостерона (это приводит нас к следующему фактору)

Генетика

Некоторые мужчины от природы склонны набирать много массы благодаря гормональному балансу или толщине костей. Другие же испытывают трудности в заполучении объемов, как бы сильно они ни старались. Большинство людей, как правило (примерно 68%), средне генетически одарены.

Мышечная память

Скажем, Вы усердно тренировались и стали весить 90 кг. Затем Вы решили стать марафонским бегуном и сбросили 10 кг. Сколько времени понадобится, чтобы снова накачаться и вернуть ту утраченную форму? Совсем немного, около 3-4 месяцев. Тело обладает механизмом для возвращения к предыдущему гомеостазу, который часто называют «мышечная память».

Рацион питания

Один из самых важных факторов. Ведь успех в бодибилдинге на 80% зависит именно от диеты. Правильные продукты питания и их сочетание, нужные объемы и время потребления - все это влияет на достижение целей. Если план питания не будет соответствовать Вашим потребностям, то не стоит ждать отдачи от тренинга.

Добавки

Даже идеальному рациону не всегда можно следовать. Частые приемы пищи и большие объемы трудно уместить в свой дневной график. Спортивное питание будет очень кстати - действует мгновенно, приятно на вкус, не требует много времени на приготовление и потребление. Некоторые из добавок придают энергию, помогают сконцентрироваться, несмотря на Вашу загруженность в течение дня.

Модель Макдональда

Фитнес-писатель и автор Лайл Макдональд, который также консультирует атлетов по питанию, использует следующий принцип для ответа на вопрос «как быстро можно накачаться»:

Тренированность в годахПотенциал роста в год
19-11 кг
25-6 кг
32-3 кг
4+1-1.5 кг

Цифры применимы к мужчинам. Девушкам следует делить прирост на два.

Модель Арагона

Алан Арагон - ведущий специалист в области физиологии. Его формула довольна проста и основана на процентах от веса атлета:

УровеньСкорость роста
Новичок1-1.5% от веса в месяц
Опытный0.5-1% от веса в месяц
Матерый0.25-0.5% от веса в месяц

Подросток весом 60 кг, который никогда не тренировался, может набрать 600-900 грамм мышц в месяц (7-11 кг за год) с отличной программой тренировок и рационом. Через год он будет весить около 70 кг, а его потенциал к набору массы снизиться до 350-700 грамм мышц в месяц (4-8 кг за год). На третий год наш атлет прибавит в весе, но его возможный прирост опять снизиться. Чем ближе Вы будете приближаться к своего максимальному мышечному потенциалу, тем медленнее будет происходить рост.

Со временем регулярные тренировки и хорошо спланированная диета приводят к «кумулятивному эффекту», благодаря чему можно накачать тело довольно быстро. И не забывайте, что строительство мышц требует терпения и целеустремленности.


Похожие статьи