25-минутная программа похудения для девушек

Обычно, никто даже подумать не может о выполнении кардио прямо посредине силовой тренировки. На самом деле, это отличный способ работать над несколькими атлетическими навыками одновременно. Плиометрические упражнения будут сжигать жир прямо здесь и сейчас, а силовая часть тренировок поможет разогнать Ваш метаболизм, и также будет способствовать похудению.

В этой сверх-интенсивной, жиросжигающей, без малейшего времени на отдых программе тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения будут испытаны на прочность не только выносливость, но и сила тоже. Каждый подход и каждое повторение будут даваться с невероятным трудом, ведь время на отдых полостью отсутствует. Просто не останавливайтесь, и у Вас получится сделать это за 25 минут.

4 раунда, нон-стоп

Поскольку в программе тренировок нет отдыха, перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения в стенах тренажерного зала, девушкам необходимо размяться. Прыжки через скакалку - отличный разогрев. Далее последует кардио-цикл. Несмотря на то, что в нем всего 6 упражнений по 20 секунд каждое, Вы получите гораздо больший эффект от этих 2 минут, нежели от 40 минутного бега на дорожке или кручения педалей на велосипеде.

К тому моменту, когда Вы доберетесь до силовой части, Ваши мышцы будут уставшими, поэтому, используйте соответствующее отягощение. В первых подходах, когда Вы делаете большое кол-во повторений, Ваши мышцы наливаются кровью, придавая объем и, позволяя прочувствовать эффект от упражнения.

Интенсивная программа для девушек - сжигаем жир в тренажерном зале

К последнему циклу тело будет сигнализировать Вам остановиться, присесть, отдохнуть. Этого делать нельзя! В кардио-циклах за каждые 20 секунд нужно выложиться по максимуму и продолжать двигаться дальше - только тогда Вы начнете худеть.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения

Разминка
  • Прыжки со скакалкой
    5 минут

Цикл 1: грудь/ноги/спина

Делаете 1 подход в первом упражнении, затем без отдыха выполняете следующее, потом переходите к третьему. Возвращаетесь к первому упражнению. Всего 3 круга.

  • Отжимания от пола
    3×30, 20, 10

  • Выпады
    3×30, 20, 10

  • Подтягивания с платформой
    3×30, 20, 10

Цикл 2: кардио
Цикл 3: плечи/трицепс/бицепс

Делаете 1 подход в первом упражнении, затем без отдыха выполняете следующее, потом переходите к третьему. Возвращаетесь к первому упражнению. Всего 3 круга.

  • Жим гантелей сидя
    3×30, 20, 10

  • Отжимания от скамьи сзади
    3×30, 20, 10

  • Сгибание рук с гантелями
    3×30, 20, 10

Цикл 4: кардио

То же самое, что и в Цикле 2


Похожие статьи