Быстрый набор веса для девушек

Многие девушки пытаются набирать вес, но безуспешно. Полной девушке легче попрощаться с лишним весом, чем худой набрать недостающую массу. Попытки увеличить калорийность рациона не приводят ни к чему хорошему, так как сжигаются даже лишние калории, в результате чего масса тела остается на прежнем уровне. Но не стоит расстраиваться - выход есть.

Прежде всего, стоит определить свой тип конституции. Если Вы относитесь к астеническому типу, который характеризуется тонкими костями, слабыми мышцами, малым количеством жировой и мышечной прослойки, а также длинными руками и ногами относительно туловища, то набрать вес такой девушке будет сложнее всего. Это связано с повышенной скоростью обмена веществ, поэтому потреблять калорий придется больше, чем обычным людям. С генетикой бороться сложно, но нет ничего невозможного, главное подобрать правильный тренировочный комплекс и программу питания.

Тренировки для быстрого набора веса

Можно ли девушке набрать вес за неделю в домашних условиях? Нет, для ощутимых результатов требуется как минимум 2-3 месяца. Также начните посещать спортзал, и будет лучше, если Вы воспользуетесь услугами персонального тренера. Он даст советы, покажет правильную технику выполнения упражнений и расскажет, как быстро набрать вес девушке. Если у Вас есть какие-то проблемные зоны, обязательно сообщите об этом тренеру, чтобы он скорректировал программу с учетом Ваших пожеланий.

Базовые силовые упражнения по 45 минут 3 раза в неделю отлично справляются с набором веса. Ведь сначала нужно привести организм в состояние стресса при помощи нагрузок, чтобы запустились процессы роста. В одном подходе должно быть 6-12 повторений - последние повторения должны даваться с трудом. ТУТ подробно расписана программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Если Вы хотите действительно увеличить свой вес и изменить структуру тела, приготовьтесь к трудной работе над собой! Это не физкультура, после тренировок Вы должны испытывать чувство приятной усталости, а на следующий день чувствовать боль в проработанной мышце!

Кардиотренировки не помогут прибавить в весе, но с их помощью Вы избавитесь от лишнего жира, что придаст Вашим мышцам четкие границы (рельеф). За час до кардиотренировки запаситесь необходимым количеством энергии, съев гречки или овсянки. А после занятий подкрепитесь фруктами.

Конечно, если Ваша жировая прослойка сейчас небольшая, можно обойтись и без кардиотренировок и полностью сконцентрироваться только на силовых упражнениях, чтобы набирать качественный мышечный вес. Это связано с тем, что набор и жиросжигание - два противоположных процесса, поэтому во время периода увеличения веса тела девушкам следует свести кардио к минимуму.

Питание для набора веса девушке

Казалось бы, чтобы быстро набрать вес, девушке нужно есть все подряд. Это грубая ошибка! Даже при наборе веса Вы должны придерживаться определенного рациона питания, в противном случае можно просто заплыть жиром, так и не получив нужного эффекта. Теперь Вам предстоит есть каждые 3-4 часа, но не сладкое, а сбалансированную пищу, богатую белками и углеводами. Какими бы упорными не были тренировки, если Вы набираете вес, то необходимо и правильное питание.

Как быстро набрать вес девушке

Прием еды должен быть за час до тренировки, состоящий из белков и сложных углеводов:

  • гречка
  • овсянка
  • макароны твердых сортов
  • коричневый рис
  • куриное филе
  • говядина

После тренировки необходимы быстрые углеводы для восполнения потраченной энергии, и белки для защиты мышечной ткани от разрушения. Микс из фруктов и творога справится с этими задачами.

В качестве послетренировочного приема можно употреблять злаковые батончики без сахара, молочно-фруктовые коктейли, хлебцы или несколько яиц. Первый прием пищи должен быть в течение 20-30 минут после занятия, а затем еще через час следует полноценный прием, состоящий из сложных углеводов и белков.

Один раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный прием и употреблять какую-то вредную пищу, например пирожное, что-то жареное или любую другую еду, которая Вам нравится. Лучше всего планировать срыв в питании на выходной день, но его следует делать, только если на протяжении всей недели Вы правильно питались и не кушали ничего запретного.

Если позволяют финансы, желательно купить спортивное питание. Для целей увеличения массы тела отлично подойдет сывороточный протеин после тренировки, казеиновый протеин на ночь и аминокислоты до и после занятия. Можно использовать гейнер, состоящий из белков и углеводов, который отлично подходит людям астенического телосложения. При выборе гейнера обращайте внимание на его состав, так как в качественном продукте содержание углеводов не должно превышать 60%.

Сон и отдых

Чтобы быстро набрать недостающий вес девушке, нужен длительный отдых. Во время сна наши мышцы укрепляются и растут. Спать необходимо 8-9 часов в сутки. Из-за недостатка сна и чувства сонливости, процесс набора веса может замедлиться, и Вы будете быстро уставать.

Не стоит посещать тренажерный зал слишком часто – 3-4 раз в неделю будет достаточно, так как более частые тренировки могут повысить энергетические затраты и процесс набора веса замедлится.

Все люди отличаются друг от друга состоянием здоровья, физической подготовкой, обменными процессами. Каждый должен прислушиваться к своему телу и правильно подбирать себе физические нагрузки и, конечно же, питание. Тогда первые результаты появятся очень скоро. Главное обладать терпением, силой воли и желанием.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить