Топ 8 спортивных добавок для похудения

Спортивное питание способствуют эффективному жиросжиганию и набору сухой мышечной массы. Вот список из 8 лучших добавок.

Хороший, жесткий режим тренировок – это единственный способ получить стройное, подтянутое тело. Физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов, которые заставляют чувствовать себя намного лучше. Как известно, от здоровой программы питания для похудения зависит около 80 процентов результата. Что не учитывается, так это сила спортивного питания для похудения. Для женщин, наличие этих 8 важнейших элементов в своем рационе ускорит похудение, усилит рост сухой мышечной массы и улучшит общее состояние здоровья.

1

Сывороточный Протеин

Один из двух белков молока. Основной характеристикой сыворотки является ее усвояемость. После того, как она попадает в организм, она быстро расщепляется, направляя свои аминокислоты в мышечную ткань. Это полезно, потому что в определенное время суток (особенно утром, до и после тренировки) полезные «постные» цельные белки, которые обычно рекомендуются (яйца, куриная грудка, постное мясо, рыба), перевариваются слишком медленно и не имеют большого эффекта.

Но сыворотка поставляет в организм не только белок. Она содержит пептиды (фрагменты белка), которые стимулируют приток крови к мышцам, что особенно полезно перед тренировками, ведь таким образом мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно тогда, когда это особенно необходимо.

Принимайте 20 г сывороточного белка (разбавленного водой) сразу после пробуждения, в течение 30 минут до тренировки и 20 г в течение 30 минут после тренировки. Порция в качестве закуски между основными приемами пищи не помешает.

2

NO-бустеры

Повышают уровень содержания окиси азота в крови. Окись азота расслабляет мышцы, которые регулируют работу кровеносных сосудов, заставляя их увеличиваться в диаметре и позволяя большему количеству крови течь через них к мышцам. Ведь кровь поставляет кислород и такие питательные вещества, как глюкоза, жиры и аминокислоты. Чем больше мышцы получают этих веществ, тем больше выделяется энергии – так что можете тренироваться усиленнее в течение более длительного периода времени – способствуя скорейшему восстановлению после тренировок, что означает более крепкие мышцы, которые можно тренировать чаще.

Не стоит забывать, что кровь содержит высокий процент воды, которая толкается через широкие кровеносные сосуды в мышцы, создавая эффект «мышечного насоса», действие которого вы испытываете, когда тренируетесь. Этот «насос» растягивает мембраны мышечных клеток, заставляя клетки увеличиваться. Кроме того, окись азота поддерживает липолиз, который представляет собой высвобождение жира из жировых клеток организма и их последующее сжигание.

Ищите продукты, которые включают в себя следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, ГПЛК (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимайте NO один раз в день за 30-60 минут до тренировки.

3

Рыбий жир

Две незаменимых омега-3 жирных кислоты – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Рыбий жир очень полезен. Он поддерживает здоровье и, что самое важное – он активирует гены, которые стимулируют сжигание лишнего жира.

Принимайте 2 г рыбьего жира три раза в день – на завтрак, обед и ужин.

4

Казеин

Второй из двух белков молока. Сыворотка и казеин очень разные, хотя происхождение у них одно. Казеиновый протеин медленно переваривается, что означает, что он обеспечивает постоянный приток аминокислот в течение нескольких часов. Это делает его идеальным продуктом для употребления в определенный период времени, например, перед сном, когда организм готовится обходиться без пищи в течение семи-восьми часов.

На самом деле, в результате исследования, проведенного группой Weider, было обнаружено, что пациенты, принимавшие казеин перед сном, легче наращивали мышечную массу, чем те, кто принимал казеин утром. Другое исследование показало, что у испытуемых, употреблявших смесь сыворотки и казеина после тренировок, увеличился рост мышечной массы по сравнению с субъектами, принимавшими только сыворотку.

Примите 20 г казеина перед сном. Вы можете пить коктейль из 10 г казеина и 10 г сыворотки после тренировки.

Спортивное питание для похудения для женщин
5

BCAA аминокислоты

Три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые совместно используют разветвленную молекулярную структуру. Уникальная структура BCAA аминокислот определяет их уникальные свойства, которые положительно влияют на организм. BCAA аминокислоты увеличат продолжительность тренировок – они могут стать топливом для мышечной ткани и контролировать мышечную усталость. BCAA аминокислоты также принимают непосредственное участие в создании новой мышечной ткани в качестве строительного материала и непосредственно как строитель.

Лейцин, в частности, способствует синтезу белка – процессу, стимулирующему рост мышц. BCAA аминокислоты также повышают уровень гормона роста, снижают кортизол и повышают уровень инсулина, анаболического гормона, который очень важен для восполнения запасов питательных веществ в мышечной ткани после тренировок.

Принимайте 5-10 г BCAA до и после тренировок.

6

Креатин

Соединение наподобие аминокислоты, которое естественным образом накапливается в мышечной ткани. Самая основная функция креатина – помочь мышцам создать «быструю» энергию во время физических упражнений. Принимая креатин, вы увеличите количество энергии, на которую организм может рассчитывать, развив повышенную выносливость и силу. Соединение также заполняет водой мышечные клетки, увеличивая их размер и вызывая растяжение, способствующее их росту.

Употребляйте 2-5 г креатина (в зависимости от формы) до и после тренировок.

7

Бета-аланин

Одна из заменимых аминокислот. Когда бета-аланин и другая аминокислота, гистидин, встречаются, происходит удивительная штука – они соединяются и образуют соединение карнозин. Карнозин увеличивает размер, силу и выносливость мышц и способствует сжиганию лишнего жира. Поскольку количество карнозина, которое может производить организм, напрямую зависит от содержания бета-аланина, имеет смысл дополнить количество бета-аланина.

Используйте 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.

8

Поливитамины

Смесь достаточного количества основных питательных микроэлементов. Проще говоря, поливитаминный/ мультиминеральный комплекс заполнит все пробелы рациона. Это поможет избежать дефицита некоторых других витаминов и минералов, который может возникнуть в результате потребления однообразной пищи, сокращения потребления калорий или увеличения потерь организмом витаминов вследствие физической нагрузки. Недостаточное количество микроэлементов может привести к низкому уровню энергии и ограничить рост мышечной массы, увеличение силы и потерю лишнего жира.

Ищите комплекс, который обеспечивает как минимум 100% суточной дозы витаминов C, D, E и большинства B-комплексов и, по меньшей мере, 100% цинка, меди и хрома. Принимайте один раз в день во время еды, например, во время завтрака.


Похожие статьи