Как быстро накачать пресс девушке дома

Красивый пресс – мечта каждой женщины. На что только не идут дамы, чтобы приобрести рельефный животик: изнуряющие диеты, физкультура, сложные асаны. Сделать живот мускулистым, красивым и плоским на самом деле не так и сложно. Для этого не надо проводить дни и ночи в тренажерном зале, а достаточно выучить некоторые легкие упражнения, которые помогут накачать пресс девушке в домашних условиях.

Мышцы живота делятся на верхние, нижние и косые мышцы. Во время тренировки должна быть задействована каждая группа мышц – только так можно получить желаемый рельеф.

Готовимся к занятиям

Чтобы быстро накачать пресс, нужна систематика и дисциплина, тогда пресс не заставит себя долго ждать, а результат превзойдет все ожидания. Перед тренировкой нельзя есть. Также необходимо подготовить тренировочное место. Во-первых, для занятий нужна ровная жесткая поверхность. Во-вторых, понадобится зафиксировать нижние конечности.

Читайте также: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Как делать упражнения

Пресс - одна из немногих групп мышц, которая должна получать нагрузку в виде большого количества повторений. Каждое приведенное ниже упражнение должно выполняться 15-30 раз. Чтобы кубики на животе было видно, не нужно качать пресс каждый день. Как и другие группы мышц, прямая мышца живота требует достаточно времени для восстановления - 2-3 раз в неделю будет достаточно, чтобы за месяц получить красивый и плоский живот, способный свести с ума мужскую половину человечества.

Качаем пресс дома

Сначала как следует разогрейтесь. Подойдет любая активность – гимнастика, пробежка, активный танец. Разогрев – то, что поможет избежать травм. Девушки даже могут вспомнить движения из аэробики или попросту попрыгать через скакалку. Как только почувствуете жар и приятное тепло, разливающееся по всему телу, значит пора перейти к основной части тренировки.

Упражнение на верхний и нижний пресс можно облегчить разными методами. Например, гораздо проще будут даваться подъемы ног, если придерживаться руками за кресло или диван. Также можно облегчить упражнения, если сгибать ноги в коленях. Не забывайте об этом, чтобы регулировать тяжесть нагрузок.

Более опытные спортсменки могут попробовать выполнить упражнение с дополнительным весом. Для этого потребуется вооружиться гантелями, поместить их на грудь и делать подъемы вместе с ними. Также очень важно следить за поясницей - она не должна отрываться от пола. Вес гантелей можно увеличивать. Чем выше вес, тем сильнее нагрузка.

Закрепляющие упражнения для косых мышц пресса

Нельзя забывать об упражнениях на косые мышцы живота, которые в домашних условиях позволят накачать пресс девушке и сделают его эстетичным со всех сторон:

Закончить тренировку можно упражнением «велосипед», которое еще раз закрепит результат. Вообразите педали, напрягите мышцы животы и начинайте крутить невидимый механизм. После занятия обязательно лягте на спину и расслабьтесь. Животик должен почувствовать отдых и отсутствие нагрузки, а мозг – получить команду остановить тренировку.

Конечно, результат придет не сразу. Не стоит тут же бежать к зеркалу и ждать, что округлый животик покроется кубиками. Ежедневные упражнения на пресс дома помогут девушкам достичь желаемого за месяц. Главное, всегда помнить о двух вещах – во-первых, не бросать тренировки, когда половина пути уже пройдена, во-вторых, помнить о систематике и не пропускать занятия. Также не менее важно продумать специальное меню, которое поможет достичь результата намного быстрее. Желаем успехов!

Похожие статьи