Как быстро накачать пресс девушке дома |
Красивый пресс – мечта каждой женщины. На что только не идут дамы, чтобы приобрести рельефный животик: изнуряющие диеты, физкультура, сложные асаны. Сделать живот мускулистым, красивым и плоским на самом деле не так и сложно. Для этого не надо проводить дни и ночи в тренажерном зале, а достаточно выучить некоторые легкие упражнения, которые помогут накачать пресс девушке в домашних условиях. Мышцы живота делятся на верхние, нижние и косые мышцы. Во время тренировки должна быть задействована каждая группа мышц – только так можно получить желаемый рельеф. Готовимся к занятиям Чтобы быстро накачать пресс, нужна систематика и дисциплина, тогда пресс не заставит себя долго ждать, а результат превзойдет все ожидания. Перед тренировкой нельзя есть. Также необходимо подготовить тренировочное место. Во-первых, для занятий нужна ровная жесткая поверхность. Во-вторых, понадобится зафиксировать нижние конечности. Читайте также: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ Как делать упражнения Пресс - одна из немногих групп мышц, которая должна получать нагрузку в виде большого количества повторений. Каждое приведенное ниже упражнение должно выполняться 15-30 раз. Чтобы кубики на животе было видно, не нужно качать пресс каждый день. Как и другие группы мышц, прямая мышца живота требует достаточно времени для восстановления - 2-3 раз в неделю будет достаточно, чтобы за месяц получить красивый и плоский живот, способный свести с ума мужскую половину человечества. Качаем пресс домаСначала как следует разогрейтесь. Подойдет любая активность – гимнастика, пробежка, активный танец. Разогрев – то, что поможет избежать травм. Девушки даже могут вспомнить движения из аэробики или попросту попрыгать через скакалку. Как только почувствуете жар и приятное тепло, разливающееся по всему телу, значит пора перейти к основной части тренировки. ![]() Упражнение на верхний пресс
Упражнение для нижнего пресса
Упражнение на верхний и нижний пресс можно облегчить разными методами. Например, гораздо проще будут даваться подъемы ног, если придерживаться руками за кресло или диван. Также можно облегчить упражнения, если сгибать ноги в коленях. Не забывайте об этом, чтобы регулировать тяжесть нагрузок. Более опытные спортсменки могут попробовать выполнить упражнение с дополнительным весом. Для этого потребуется вооружиться гантелями, поместить их на грудь и делать подъемы вместе с ними. Также очень важно следить за поясницей - она не должна отрываться от пола. Вес гантелей можно увеличивать. Чем выше вес, тем сильнее нагрузка. Закрепляющие упражнения для косых мышц прессаНельзя забывать об упражнениях на косые мышцы живота, которые в домашних условиях позволят накачать пресс девушке и сделают его эстетичным со всех сторон: Упражнения для косых мышц Закончить тренировку можно упражнением «велосипед», которое еще раз закрепит результат. Вообразите педали, напрягите мышцы животы и начинайте крутить невидимый механизм. После занятия обязательно лягте на спину и расслабьтесь. Животик должен почувствовать отдых и отсутствие нагрузки, а мозг – получить команду остановить тренировку. Конечно, результат придет не сразу. Не стоит тут же бежать к зеркалу и ждать, что округлый животик покроется кубиками. Ежедневные упражнения на пресс дома помогут девушкам достичь желаемого за месяц. Главное, всегда помнить о двух вещах – во-первых, не бросать тренировки, когда половина пути уже пройдена, во-вторых, помнить о систематике и не пропускать занятия. Также не менее важно продумать специальное меню, которое поможет достичь результата намного быстрее. Желаем успехов! Похожие статьи |