Брок Леснар (Brock Lesnar) — тренировки участника MMA

Когда Вы взрослеете на ферме, это создает крепкую нравственную основу. Юноша быстро понимает основные принципы тяжелой работы, физической силы и психической устойчивости. Брок Леснар (Brock Lesnar) не является исключением. Выросший в небольшой сельской общине вблизи города Вебстер, штата Южная Дакота, он узнал с самого раннего возраста, что означает "ТРУДИТЬСЯ". Каждое утро, просыпаясь еще до рассвета, он выполнял свои обязанности по дому. Это была его жизнь и его рутина. То, что делает Брока Леснара исключением среди своего класса спортсменов - он создал нетрадиционный программу тренировок, чтобы получить силу, скорость и мощь.

Отсутствие тренажерного зала на мили вокруг, заставило Брока использовать землю и оборудование с фермы, чтобы лепить и формировать свое тело. Было нормальным увидеть его бегущего на полном ходу вниз по дороге с 90 кг деревом на плечах... просто, ради удовольствия.

Как тренируется Брок Леснар

Он обладает невероятной силой. Леснар преуспел в борьбе и в 2000 году стал NCAA (национальная ассоциация студенческого спорта) чемпионом в супертяжелом весе. Вскоре после этого Брок Леснар начал чрезвычайно успешную карьеру в WWE. Несмотря на пришедшую к нему славу и богатство, его проведенные года на ферме и основные ценности всегда оставались на переднем плане.

Брок Леснар уже тогда знал, что образ жизни профессионального рестлера не будет являться для него долгосрочной перспективой, и он решил двигаться дальше. Его "ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО" менталитет был создан на основе врожденного качества об упорной работе человека, оставаясь верным своим ценностям... именно это привело Брока на сцену ММА (смешанные бои без правил).

Поднявшись на вершину борцовского мира и обладая потенциалом, чтобы появиться в качестве одного из фаворитов в супертяжелом весе UFC (абсолютный бойцовский чемпионат), Леснар осознал важность физических упражнений, диет и добавок. Только благодаря качественным продуктам он способен поддерживать свой размер, силу и выносливость в тренажерном зале и в клетке.

Для увеличения своей силы, мышечной массы и улучшения общей производительности, важно включить в свой рацион расширенную формулу креатина и воспользоваться преимуществами сывороточного белка. Брок Леснар ежедневно потребляет большое количество калорий, хотя он, как правило, не очень строго следит за объемами.

Как правило, он кушает много белка и, иногда, пользуется преимуществами заменителей питания, когда у него не хватает времени на полноценную еду. Также, после тренировки стоит употребить 30 грамм качественного белка и не забыть про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня выпивает минимум 3 литра воды с электролитами.

Брок Леснар тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя - это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.

Программа тренировок Брока Леснара (Brock Lesnar)

Группа мышц

Упражнение

сет/повтор

День 1 - Грудь/Трицепс

  • Жим штанги лежа6/12
  • Жим гантелей под 45°4/10
  • Разведение гантелей лежа3/8
  • Кроссоверы3/8
  • Отжимания на брусьях4/10
  • Разгибание рук на блоке4/10
  • Французский жим лежа3/10

День 2 - Спина/Бицепс

  • Подтягивания широким хватом4/6
  • Подтягивания средним хватом4/6
  • Подтягивания узким4/6
  • Тяга нижнего блока4/6
  • Становая тяга4/6
  • Сгибания рук на скамье Скотта4/12
  • Сгибания с гантелями в стиле "МОЛОТ"3/10
  • Сгибания с гантелями на наклонной скамье3/10

День 3 - Плечи

  • Жим штанги из-за головы4/10
  • Жим гантелей сидя3/10
  • Подъем гантелей перед собой3/10
  • Подъем гантелей в стороны3/10
  • Тяга штанги к груди4/6

День 4 - Ноги

  • Разгибания ног3/10
  • Сгибания ног3/10
  • Приседания в тренажере Смита (узкое положение ног)4/6
  • Приседания в тренажере Смита (среднее положение ног)4/6
  • Приседания в тренажере Смита (широкое положение ног)4/6
  • Жим ногами4/6
  • Становая тяга на прямых ногах4/6

Интенсивная программа на выносливость

Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное кол-во повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых 1 минута только после завершения раунда.

Назначение

Упражнение

Раунд 1 - Жим (мышечная выносливость)

  • Отжимания в стиле паука
  • Плиометрические отжимания
  • Удары по груше с сопротивлением
  • Толкание покрышки
  • Попеременные отжимания

Раунд 2 - Тяга (мышечная выносливость)

  • Наклонные подтягивания со штангой
  • Наклонные подтягивания с тросом
  • Тяга/Толкание покрышки
  • Подтягивания на перекладине в прыжке
  • Вращение в броске боксерской груши

Раунд 3 - Кардио

  • Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)
  • Ручной эргометр
  • Наклонная беговая дорожка (максимальной наклон)
  • Стоя на велотренажере (максимальный уровень сложности)
  • Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)

Раунд 4 - Гибридный силовой

  • Жим в тренажере hammer (без скамьи)
  • Удары молотом
  • Медвежье ползание
  • Бросание медицинского мяча
  • Перемещение

Раунд 5 - Самый интенсивный

  • Упражнения из раунда 3, только без отдыха

Видео с тренировками (на 6 минуте интенсивная программа на выносливость)


Похожие статьи