Джон Сина — тренировки «Прототипа»

Джон Сина Тренировки

Являясь одной из самых популярных и успешных фигур в профессиональном рестлинге, Джон Сина по прозвищу «Прототип» сочетает в себе невероятные физические и сценические способности, что делает его востребованным не только в спорте, но и в кино. К тому же, Джон обожает хип-хоп, с помощью которого он бросает вызов своим соперникам на ринге.

Впервые Джон Сина открыл для себя мир спорта и тяжелой атлетики будучи подростком , когда он весил всего 60 кг. Именно насмешки со стороны своих ровесников заставили его поближе познакомиться с силовыми тренировками. К колледжу Джон весил уже более 100 кг. Окончив колледж Спрингфилда, он получил степень в области физиологии упражнений и преуспел в американском футболе. Хотя Джон Сина вырос большим поклонником таких суперзвезд рестлинга, как Халк Хоган и Джеймс Хеллвиг, он всерьез начал задумываться о карьере борца, лишь когда один из рестлеров заметил его тренирующимся во всемирно известном тренажерном зале «Gold's Gym» и предложил ему испытать себя на ринге. С самого первого дня, Джон Сина был завербован.

Спустя всего год, Всемирная федерация рестлинга (WWF) подписала с Джоном контракт. Что такого есть у него, чего нет у других? Это телосложение, сделанное словно из гранита, потрясающие ораторские способности, неутомимая настойчивость Супермена и разрушительный шаг, который может обратить в бегство даже самых отчаянных бойцов.

На протяжении последнего десятилетия, Джон Сина собрал много наград, в первую очередь за удивительные 10 WWF чемпионатов и 2 мировых титула в супер тяжелом весе. Год 2012 стал для Сины годом страдания, когда он проиграл Дуэйну Джонсону на WrestleMania XXVIII - поражение, которое многие считали величайшим за всю карьеру Сины.

Большинство знает Джона в качестве одного из самых известных борцов WWF. Но на самом деле, он также известен, как прекрасный образец того, что может творить бодибилдинг. Джон Сина посвятил немало времени индустрии строительства тела и сумел завоевать уважение. Профессиональные рестлеры обладают потрясающим телосложением. Их мышцы такие же огромные,как и у профессиональных культуристов. Они просто напросто используют свою мышечную массу немного другим образом.

Что же Джон Сина говорит о бодибилдинге? Ответ довольно прост и заключается в том, что скажет любой другой компетентный бодибилдер: выбирайте программу, которая подходит Вашему стилю жизни, целям и никогда не отказываться от своих стремлений. Тренируйтесь так, как Вы никогда раньше не тренировались, и всегда помните, почему Вы делаете то, что делаете.

Джон Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру - дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Так что, если Вы хотите обладать красивым и сильным телосложением, Вы могли бы "спросить" Джона и позаимствовать несколько приемов строительства тела.

Программа тренировки Джона Сины

День 1 - ноги
УпражнениеПодходыПовторения
Подъемы на носки сидя410-20
Подъемы на носки стоя425
Сгибание одной ноги стоя420-25
Жим ногами520
Разгибание ног415
Приседания со штангой410
Гакк-приседания (суперсет со следующим упражнением)315
Разгибание одной ноги310
День 2 - грудь
Наклонные жимы лежа в тренажере3-420
Наклонные жимы лежа на скамье3-420
Сведение рук в тренажере3-415
Сведения в кроссовере через верхние блоки3-415
Жим штанги лежа310
День 3 - руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта512
Сгибание рук со штангой стоя310-12
Сгибание рук с гантелями сидя310-12
Сгибание рук на блоке стоя312
Разгибание рук на блоке с веревкой (суперсет со следующим упражнением)320
Разгибание одной руки на блоке310
Французский жим лежа6до отказа
Французский жим сидя320
Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу)4до отказа
День 4 - плечи
Разведение рук в тренажере520
Жим из-за головы сидя в тренажере520
Подъем рук в стороны на тренажере520
Жим с гантелями сидя310
Подъем гантелей в стороны312
Жим штанги стоя310
День 5 - спина
Тяга вниз на блоке широким хватом520
Тяга штанги в наклоне512-20
Тяга гантели в наклоне512-20
Становая тяга48-15
Тяга штанги к подбородку420
Подтягивания4до отказа
Шраги со штангой520

В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний.

Питание Джона


  • Пища 1 - Овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков
  • Пища 2 - Протеиновый батончик
  • Пища 3 - Коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки
  • Пища 4 - Тунец с лавашем из цельнозерновой муки
  • Пища 5 - Банан и коктейль из сывороточного протеина
  • Пища 6 - Макароны твердых сортов, салат, курица или рыба
  • Пища 7 - Обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина


Похожие статьи