Крис Хемсворт — тренировки БОГА ГРОМА

Крис Хемсворт тренировки

Совсем недавно, в мае этого года, в мировой прокат вышел фэнтезийный боевик «Тор» с Крисом Хемсвортом в главной роли. Определенно, фильм удался на славу и стоит того, чтобы быть увиденным. Но главный вопрос, точнее два главных вопроса, которые сотрясли всю фитнес индустрию — это программа тренировки Криса и его диета для «Тора». Если Вы видели фильм, то могли заметить, каким мускулистым и рельефным был Крис.

Для исполнения роли Бога Грома, Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Это потребовало немалых усилий, в том числе постоянное потребление пищи. Вот, что говорит сам Крис: «Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден — это изнурительно». Нельзя было полагаться лишь на протеиновые коктейли. Необработанные углеводы (фрукты) помогли Крису перестроить мышцы, замедляя разрушение мышечного белка. Фрукты и овощи обеспечивали организм клетчаткой, которая укрепляла сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогали мышечному восстановлению.

Но диета была лишь третьей частью всего уравнения. Отдых и тренировки были также важны. И это формула, которой может следовать каждый. Нужны доказательства? До съемок «Тора» Крис никогда раньше «не тягал железо». Это было достаточно новым для него занятием. Крис заложил фундамент своего телосложения играя в спорт. Он занимался серфингом, он боксировал и даже играл в Австралийский футбол, который напоминает смесь регби и соккера.

Тренеры Криса Хемсворта постоянно заставляли его варьировать вес, повторения и скорость, чтобы мышцы не приспосабливались к тренировкам. Даже незначительные изменения, такие как положение рук при подтягиваниях, могут стимулировать мышцы по-новому. На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше.

Теперь, когда съемки «Тора» закончились, Крис Хемсворт явно будет уделять железу меньше времени. Но он точно не оставит тренировки полностью. В мае 2012 года в мировой прокат выходит марвеловский фильм «Мстители», трейлер к которому Вы уже можете посмотреть в сети. В фильме Крис опять же будет играть роль Тора. Если Крис будет недостаточно активен и мало питаться, он потеряет то, чего так усердно добивался. После 4х недельного отпуска он почувтсвовал это на своей шкуре: «Мое тело не сможет сохранить такой вес. Но с достаточным количеством работы — все получится».

Тренировка Тора

Крис Хемсворт тренировкиТренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.

Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.

Диета Тора

Питание Криса в основном состояло из белков и углеводов, но содержало мало жиров и сахара. В его рацион входили такие продукты, как цыпленок, рыба, рис и овощи. В одном из интервью Крис шутя приносил свои извинения за убийство огромного количества цыплят, чтобы накачать свое тело для роли. Тем не менее, результаты оказались потрясающими и сделали из Криса идеального Могучего Тора.

  • Завтрак: 4 куриных яйца, тарелка каши, фрукты
  • Утренний перекус: горсть орехов и фрукты
  • Обед: 2 куриные грудки, порция картофеля или риса, овощи
  • Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, немного тунца
  • Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
  • Поздний ужин: протеиновый коктейль

Приложите немного усилий и Вы поймете, что ничем не отличаетесь от любой знаменитости, и у Вас есть тот же потенциал для достижения своих целей.


Похожие статьи