Джерард Батлер — тренировки 300 Спартанцев

Джерард Батлер"Безумие? ЭТО СПАРТА" - прокричал царь Леонид перед тем, как мощным ударом ноги сбросить персидского посла в бездонную яму на окраине Спарты. С невероятным количеством тестостерона и крови, мачо фильм "300 Спартанцев" взял мир штурмом. Вы смотрели это кино и говорили себе между третьим и четвертым пончиком "Да, черт возьми, я хочу выглядеть как этот парень!". Вот и настал твой час проявить себя.

Чтобы подготовиться к роли истинного короля Спарты, Джерард Батлер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой когда-либо подвергались актеры Голливуда. И не только он, но и другие участники сей эпопеи. Все они выглядели как тренированные бойцы, которые обучались всю свою сознательную жизнь, чтобы стать настоящими спартанскими воинами. Как у них это получилось? Вопрос, который не раз задавался тренерам 300 спартанцев. Ответ был прост: "Тяжелая работа"!

Тренировка 300 также включала в себя другой необычный подход - отчетность. Огромная доска, на которую были занесены все тренировки, чтобы каждый мог их видеть. Это не только создавало здоровый уровень конкуренции, но и хорошие отношения. Тренировка 300 спартанцев действительно интересное и уникальное приключение.

Спартанские тренировки Джерарда Батлера

Джерард Батлер опробовал на себе множество необычных упражнений, чтобы набрать ужасающее количество мышечной массы и уничтожить любое проявление жира в организме. Джерард совершил три важных изменения в своей жизни за время подготовки к фильму: свое питание, тренировки и менталитет. Да, необходимо не только питаться и тренироваться, как воин, но и думать, как воин.

Джерарду Батлеру было необходимо справиться с этой монументальной задачей в кратчайшие сроки. Для этого был приглашен Марк Твайт - известный американский альпинист и автор легендарных книг и статей об экстремальных восхождениях, который утверждал, что необходимо тренироваться так, будто от этого зависит твоя жизнь. Кроме того, Джерард держал рядом с собой персонального тренера по фитнесу. После силовых тренировок Джерард Батлер обучался владению меча и копья, отрабатывал трюки и хореографию боя. Он тренировался по 6 часов в день в течение 4-х месяцев. Джерард посвятил часть своей жизни достижению необходимого телосложения для этой роли и в итоге показал потрясающие результаты.

Вместо того, чтобы придерживаться программе, направленной на прокачку отдельных групп мышц, Джерард Батлер выполнял упражнения, которые в буквальном смысле "выбивали из него все дерьмо". Переворачивание огромной покрышки, упражнения на гимнастических кольцах и другие нетрадиционные упражнения прокачивали все его тело и постоянно стимулировали мышцы для роста и развития.

Чтобы выглядеть, как воин, Вы должны тренироваться, как воин. Далее представлена знаменитая программа тренировок спартанцев, в которой Вам необходимо как можно быстрее выполнить 3 сотни повторений в различных упражнениях.

  • 25 подтягиваний
  • 50 становой тяги с 60 кг
  • 50 отжиманий
  • 50 запрыгиваний на 60 см ящик
  • 50 переворачиваний покрышки
  • 50 взятий на грудь и жимов 16 кг гири
  • 25 подтягиваний

Джерард Батлер тренируется

Одному из актеров удалось завершить цикл из этих упражнений всего за 18 минут. Для нас, простых смертных, регулярное выполнение такой программы тренировки будет чистым самоубийством. Я считаю, можно добиться больших успехов не подвергая себя физическим нагрузкам по 6 часов в день.

Чем питался Джерард Батлер

Как Вы знаете, в бодибилдинге и в любом другом виде спорта, диете отведена самая важная роль. Поэтому Джерарду Батлеру приходилось следовать очень строгому плану питания, чтобы закрепить успех своих тренировок. Он питался более 5-ти раз в день, потреблял безумное количество белка, сложные углеводы, множество фруктов и овощей. Вечером Батлер ограничивал количество потребляемых углеводов, так как к концу дня метаболизм человека замедляется и большая часть углеводов откладывается в жир. Несомненно, любая диета требует тонкой настройки для максимального наращивания мышечной массы без лишнего накапливания жировых отложений.

Вот примерно из чего состоял диетический план Джерарда Батлера для 300:

  • Белок - куриная грудка, рыба и яйца.
  • Сложные углеводы - цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овес, коричневый рис, сладкий картофель.
  • Здоровые жиры - рапсовое или оливковое масло, авокадо, миндаль, натуральное арахисовое масло.
  • Зеленые овощи
  • Много воды

Джерард относился к своему телу, как к машине, и сделал все возможное, чтобы управлять ею как можно более эффективно. "Вы знаете, что каждая капля пота, упавшая с вашего лба, каждый выжатый фунт - целая история. Было замечательно, надеть этот плащ и шлем, и не думать - Черт возьми, я должен был тренироваться еще больше. Вместо этого, я стоял там и чувствовал себя, как настоящий лев!"



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить