Тренировка от Грега Плитта — хардкорная MFT28

Грег Плитт появился на обложках более 100 фитнес-журналов в течение последних четырех лет. Он, бесспорно, был №1 мужской фитнес-моделью в США, появляясь на обложках по крайней мере одного журнала каждый месяц. В 2009 году Грег Плитт удостоился звания «Обладатель лучшего мужского телосложения» по версии TV. Журнал Men's Fitness» именовал Грега Плитта одним из 25 самых подтянутых американцев. Другой всемирно известный журнал «DNA» назвал его одним из 60 самых сексуальных мужчин на планете вместе с Дэниелом Крейгом. Грег Плитт был лицом известных парфюмерных брендов, таких как «Ice Men» и «Angel Men», а также спонсирующимся атлетом компанией спортивного питания «MET-Rx», спортивной одежды «Under Armour» и тренажерного зала «Gold's Gym».

Он также появился в бесчисленных рекламных роликах. Кроме того, Грег Плитт исполнил несколько ролей в небезызвестных фильмах, например, «Ложное искушение» (с Робертом Де Ниро), «Терминатор: Да придет спаситель» (отснятые сцены не появились на большом экране) и «Хранители» (телосложение Доктора Манхэттена).

Грег Плитт становился двукратным обладателем звания «All-America wrestler» одного из реслинг-шоу и профессиональным скайдайвером с самым высоким рейтингом (более чем 1500 прыжков). Прежде чем завоевать всемирную славу, Грег окончил военную академию США и служил в качестве Рейджера, а также был командиром роты из 184 американских солдат.

Грег Плитт вел крупную агитационную кампанию по самосовершенствованию, призывая людей к здоровому образу жизни, учил быть сильнее - сильнее не только физически, но и духовно. На западе его просто боготворили, ведь Грег Плитт вдохновлял других становится лучше! На его счету множество собственных уникальных систем тренировок, как силовых, так и аэробных, которые пользуются огромных успехом у заокеанских поселенцев.

В 2015 году, 17 января, трагически погиб, попав под поезд.

Грегу Плитту, его философии и методикам, можно было отвести целый сайт, обсуждая интереснейшие тренировки и смотря увлекательные видео материалы. Но, чтобы Вам не пришлось читать бесконечные «полотна» материала, мы постараемся уместить все в три статьи - обзор одной из самой известной и уникальной тренировки Грега Плитта - MFT28, собственно сам комплекс упражнений MFT28 и, конечно, питание и добавки во время MFT28.

Что такое MFT28?

MFT28 - Military Fitness Trainer, что в переводе означает «Военный фитнес-тренер». Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.

Тренировки Грега Плитта

Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, ДА - это возможно, но взамен Вам придется выложится на полную. MFT28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует Ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими сетами и техниками, которые Вы никогда раньше не испытывали. Она СОТРЯСЕТ Вас, СЛОМАЕТ Вас, и ПРЕОБРАЗУЕТ Вас. Пришло время стать ЛУЧШЕ.

На создание данной программы Грега Плитта вдохновила служба в армии. Но это не означает, что Вам нужно быть рейнджером, чтобы справиться с этой тренировкой. Если Вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то MFT28 - это Ваш путь. Если Вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком «театре жизни» Вы действуете - Вы станете элитой.

MFT28 - не из легких программ, но она разработана, чтобы максимизировать Ваше каждое усилие. Вы не станните сильнее, играя по правилам! Вы не снете сильнее, сидя на диване! Вы не построите мышцы, не уничтожите жир, не сможете радикально перестроить свое телосложение, если не выложитесь на полную. Вам нужно действовать! Каждая цель подразумевает совершение каких-либо действий, а каждое совершенное действие порождает результат. Если Вы сможете «выжить» в течение этих четырех недель, то отличные результаты Вам гарантированы!

Люди тренируются со множеством фитнес целями в голове: мощь, сила, скорость, выносливость. Что мы представляем из себя в жизни, как не комбинацию из этих четырех аспектов?! В программе MFT28 мы обращаемся к каждой цели в разное время - мы «шокируем» себя в каждой области. MFT28 - это военный стиль тренировок. Вы не просто участвуете в бою, а показываете, что можете выиграть его.

Может быть MFT28 и не является точной копией тренировок военнослужащих элитных подразделений, но она радикально улучшит уровень общей физической подготовки. Вы будете строить мышечную массу, набираться сил, увеличивать мышечную выносливость, избавляться от жировых излишек, увеличивать свою мощь, становиться быстрее и лучше с каждым новым днем. Вы станете настоящим воином, даже если Вы не солдат.

Обзор MFT28

Тренинг построен на основе пятидневного сплита. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром Вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии Вы атакуете свой пресс.

После пятой тренировки за неделю, следует кардио-сессия в субботу под названием «Шок и трепет». Эту тренировку Вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.

Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Кардио

Кардио-тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело-тренажерах или любых других из тех «инструментов пытки». Вместо этого, Вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет Вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.

На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только Вы сходите с нее, Вы прекращаете сжигать калории. Когда же Вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, Вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, Ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов Вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

Настройка миссии

MFT28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как «все или ничего». Грег Плитт советовал тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить MFT28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:

  • Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения
  • Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки
  • Включить упражнения из MFT28 в свой нынешний комплекс
  • Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти
  • Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки

Даже если Вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой «войне» - питание.

Вот и все! Обзор MFT28 от Грега Плитта завершен. В следующей статье мы подробно рассмотрим упражнения программы MFT28 и все нюансы их выполнения. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить следующего выпуска.

*Обновление


Похожие статьи