Голливуд Дуэйн Джонсон: Тренируйся как РОК

Дуэйн Джонсон: Тренируйся как РОК

Дуэйн Джонсон - суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как "Скала" во Всемирной Федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки Рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду.

Скопировано с сайта gymlex.com

От Объема к Рельефу

Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио-упражнениям.

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить "Скалу" в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить Голливуд, где он снялся в таких фильмах, как "Мумия возвращается", "Царь Скорпионов", "Широко шагая", "Напряги извилины", "Doom" и, конечно же, в Пятом Форсаже.

  • Протеин для набора мышечной массы ProStar Whey Protein
    ПРОТЕИН на массу
    Один из наилучших протеинов в соотношении цена-качество!
    Идеально подойдет всем тренирующимся спортсменам и людям, просто ведущим активный образ жизни!
  • БЦАА от UNIVERSAL NUTRITION
    BCAA на массу
    Смесь трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками!
    Повышает выносливость организма и способствует быстрому восстановлению внутриклеточных запасов энергии после тренировок!
  • Гейнер для набора мышечной массы True Mass
    ГЕЙНЕР на массу
    Исключительно сухие мышечные волокна, и ни капли жира!
    Обеспечит Ваш организм всеми необходимыми биологически активными питательными веществами!

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как "Капитан Марвел", "Марсианский Охотник" и "Люк Кейдж".

Программа тренировки Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон: Форсаж 5

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (Плато в бодибилдинге). Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Понедельник, Среда, Пятница

  • Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами
  • Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Вторник, Четверг, Суббота

  • Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами
  • Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Диетический план Дуэйна Джонсона: Что Он Ест?

Диета Рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени). Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фаст фуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

  • 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
  • 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи, 0.7л воды
  • 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
  • 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
  • 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
  • 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

Кому интересно как тренируется Дуэйн, вот небольшой видеоролик на эту тему:


Рейтинг 4.2 из 5. Голоса: 13

Автор статьи: (Mr.Mass)
 
Добавить комментарий
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
- При публикации комментария Ваш e-mail отображен не будет!
- При публикации комментария Ваше имя будет отображено!
- Модератор оставляет за собой право удалять комментарии оскорбительного и рекламного характера, а также содержащие ненормативную лексику!


ПРИСОЕДИНЯЙСЯ
Витамины для девушек
Последние комментарии
  • В составе очень многих гейнеров уже присутствуют BCAA, причем ...

    Подробнее...

     
  • А можно ли принимать гейнер и BCAA одновременно? Если да, то ...

    Подробнее...

     
  • Почему вредно? На то они и добавки... другое дело, если Вы не ...

    Подробнее...

     
  • Здраствуйте. В рецепте написано про добавление протеина ...

    Подробнее...