Ченнинг Татум — тренировки СУПЕР Майка

Тренировки Ченнинга Татума

Супер Майк - комедийная драма под режиссурой Стивена Содерберга, также известного за трилогию "Друзей Оушена". Одну из главных ролей исполнил Ченнинг Татум, играя матерого стриптизера Майка Лейна, который берет под свое начало 19-ти летнего Адама (Алекс Петтифер).

Фильм основан на реальном опыте Ченнинга Татума, который в 1999 году подрабатывал в качестве девятнадцати-летнего стриптизера в городе Тампа, штате Флорида, где он зарабатывал по 50 баксов за ночь. На этом поприще он оставался в течение одного года, прежде чем начать двигаться дальше. Сегодня Ченнинг Татум кинозвезда "вселенского" масштаба, но даже будучи настолько знаменитым, он не стыдится своего прошлого. Ведь именно эти необычные пережитые моменты помогли стать фильму успешным и завоевать немало положительных отзывов.

"Я не горжусь своим прошлым. Но, в то же время, я безумно счастлив, что сделал это. Ведь далеко не каждый может похвастаться таким жизненным опытом".

Тренировки Ченнинга Татума

Фильм насыщен сценами с рельефными мужскими торсами, и, я считаю, что каждый мужчина, который видел этот фильм, обязательно подумал о покупке абонемента в тренажерный зал. Ну а тех, кто это невероятное испытание уже прошел (да, да - НАЧАТЬ посещать тренажерный зал - не из легких затей), наверняка интересовали тренировки тех самых ребят на экране и Ченнинга Татума в частности.

К сожалению, секреты тренировок Татума для роли в "Супер Майке" еще не были раскрыты. Определенно, что это были не только изматывающие силовые нагрузки, но и непрерывные уроки хореографии, кардио-упражнения и строгие диеты. Тем не менее, известна программа тренировок Ченнинга Татума для фильма "Бои Без Правил", где в роли наставника выступил Уильям Джей Харрис - персональный тренер знаменитостей. Как говорил сам Харрис, Ченнинг Татум был в приличной форме до того, как он начал работать с ним, но, как и большинство парней, Ченнинг любил "прикончить" пару бургеров.

Так как главной целью было не наращивание мышечной массы, а создания рельефного телосложения, Ченнингу пришлось сбросить лишний вес за очень короткий срок. Кроме того, обычный пампинг с железом здесь не подходил. Татум должен был обладать силой, гибкостью и выносливостью настоящего бойца, поэтому его тренировки были супер-интенсивными и включали в себя в основном упражнения со свободными весами, вместе с гирями и скакалкой.

Тренировка Ченнинга Татума длилась всего 20 минут, за которые он выполнял максимальное количество циклов, состоящих из 3-х упражнений. Длительность отдыха между циклами не превышала 30 секунд. Высокоинтенсивный тренинг заставлял сердце работать быстрее, происходило усиленное насыщение крови кислородом, что вело к сжиганию большего количества калорий. Ченнинг постоянно менял и варьировал упражнения, чтобы его тело не привыкало к определенному виду нагрузок. Его график состоял из 3-х последовательных тренировочных дней, за которыми следовал один единственный день отдыха.

Если Вы заинтересованы в наборе мышечной массы, нежели в сжигании жира, достаточно увеличить рабочий вес в базовых упражнениях и выполнять 4 цикла, вместо максимального количества за 20 минут.

Тренировка #1
Разминка - 5 минутные бег трусцой
Основа - за 20 мин. сделать максимальное количество циклов из 100 прыжков со скакалкой, 10 подтягиваний на перекладине и 5 рывков со штангой
Завершение - 5 минутная растяжка
Тренировка #2
Разминка - 5 минутные прыжки со скакалкой
Основа - за 20 мин. сделать максимальное количество циклов из 20 бурпи (картинка ниже), 15 подъемов ног в висе и 20 приседаний с собственным весом
Завершение - 5 мин. растяжка
Тренировка #3
Разминка - 5 минутные прыжки со скакалкой
Основа - за 20 мин. сделать максимальное количество циклов из спринта на 400 метров, 10 свингов с гирей и 10 отжиманий
Завершение - 5 мин. растяжка и бег трусцой
День отдыха
Этот день посвящается отдыху, прежде чем начать программу заново. Чтобы разнообразить тренировки, смешивайте упражнения из разных дней тренинга между собой, а также вносите новые, например, становая тяга, жим лежа, военный жим, выпады, запрыгивания на ящик.
Техника выполнения бурпи

Рацион питания Ченнинга Татума

Джей Харрис также отвечал за диету Татума. Если тренировка характеризуется такими словами, как интенсивность и объемность, то еда - качеством. Таким образом, из рациона Ченнинга была ликвидирована вся та нездоровая пища, которую он потреблял раньше.

  • Завтрак: омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба и апельсин
  • Перекус: яблоко и орехи
  • Обед: Куриная грудка отварная, стручковая фасоль и коричневый рис
  • Перекус: Творог и орехи
  • Ужин: Индейка с овощами
  • Перекус: Йогурт и миндаль

Вот, собственно, и все. Программе тренировок Ченнинга Татума вполне реально следовать, в отличие от других звездных тренингов, которые обычному "смертному" будет нелегко осилить. Испытайте данную программу и покажите своей любимой девушке, что у нее под боком есть собственный Ченнинг Татум!


Похожие статьи