Становая тяга на прямых ногах

  • Главные мышцы: Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
  • Второстепенные мышцы: Мышца-выпрямитель
  • Оборудование: Штанга
  • Тип механики: Комбинированный
  • Уровень: Средний
  • Действие: Тяга

Несмотря на название, данное упражнение все же стоит выполнять на чуть согнутых ногах. Небольшое сгибание ног в коленях позволит держать спину ровной и избавит от лишней нагрузки на суставы.

Выполнение

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее перед собой в опущенных руках. Спину постоянно держите ровной. Это исходная позиция.
  2. На вдохе, чуть сгибая ноги в коленях и держа спину ровной в области поясницы, медленно наклоните торс вперед.
  3. Как только почувствуете растяжку задних мышц бедра, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Штанга должна двигаться строго вертикально вверх и вниз. Упражнение можно выполнить с гантелями.



 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить