Как правильно ПОХУДЕТЬ в домашних условиях

Весна уже подходит к своему завершению, а к нам на всех парах мчится лето - отличная возможность продемонстрировать результаты своих усердных тренировок в тренажерном зале. И не только в спорт зале, но и на кухне. Ведь правильное питание есть и будет важной составляющей в бодибилдинге и фитнесе.

А как быть тем, кто хочет правильно похудеть, в домашних условиях убрать немного жирка здесь, немного там, но не получается осуществить задуманное? Казалось бы, делаю все необходимое, а эффект не виден. В сегодняшней статье мы узнаем о самых грубых ошибках худеющих, которые помогут пересмотреть правила своего питания, наверстать все упущенное и ответить на самый главный вопрос «как правильно похудеть в домашних условиях».

Голодание

Наиболее распространенное заблуждение в потере лишнего веса - думать, что голодание ускорит результаты. Люди по сей день считают, что секреты похудения заключаются в одной нерушимой истине - чем меньше еды, тем лучше. Однако, мучая себя голодом, Вы подрываете ту самую цель, к которой так стремитесь - правильно похудеть в домашних условиях. Когда Вы лишаете свой организм пищи, уровень гормона кортизола повышается, что приводит к замедлению обмена веществ, накапливанию жира и потере мышц. Все это в совокупности не позволит Вам правильно похудеть и достичь поставленных целей в домашних условиях.

Решение данной проблемы очевидно - следовать хорошей сбалансированной диете, состоящей из правильного соотношения нутриентов (углеводы, белки, жиры), и питаться в нужное время. Тем самым, Вы подстегнете свой метаболизм и сможете избавиться от лишнего веса.

Исключение жиров

Когда кто-то слышит слово "жиры", они сразу же стараются держаться подальше от них, насколько это возможно. Они считают своим долгом полностью исключить их из своего питания, чтобы похудеть правильно и быстро. Правда в том, что не все они одинаковы. Жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные (с высоким содержанием Омега-3), могут реально помочь Вам уменьшить жировые отложения и являются необходимыми для избавления от лишнего веса, производства энергии, функций мозга и даже самой жизни!

Как правильно похудеть

Вы поступите НЕ правильно, если полностью исключите жиры из своего рациона. Ваш организм попросту не сможет нормально функционировать. В результате, Вы сделаете два больших шага назад, а не вперед.

Подсчет калорий

"Сколько калорий я должен потреблять, чтобы похудеть?" - Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, когда речь идет о правильном похудении в домашних условиях. Хотя калории очень важны, их подсчет приведет только к стрессу. Кроме того, нет смысла в их подсчете до тех пор, пока Вы отслеживаете количество пищи, потребляемой в течение дня. Поэтому, сосредоточьтесь на потреблении правильного соотношения и количества нутриентов в течение дня, и совершенно точно, что Вы сможете похудеть правильно - получите результаты в домашних условиях, которые заслуживаете.

Волшебные таблетки

Несомненно, существуют некоторые спортивные добавки, которые могут помочь в Ваших диетических усилиях, снабжая Вас большей энергией и подавляя аппетит. Однако, многие все еще считают, что таблетки - главное оружие для правильного похудения дома! Из-за этого убеждения, большинство людей становятся жертвами маркетинговых стратегий компаний-гигантов по производству добавок. Я еще не встречал никого, кто смог бы худеть правильно, просто принимая таблетки. Все, что Вам необходимо - это правильно питаться (соотношение нутриентов) и следовать грамотно разработанной программе тренировок в домашних условиях для повышения метаболизма.

Жир на животе не исчезнет сам по себе или с помощью нескольких таблеток для похудения. Если бы это было так, то все выглядели бы на отлично.

Непостоянство

Во время загрузочных дней (читинг в диете), большинство имеет тенденцию увеличивать количество таких дней. Я имею в виду, что если они обманывают свой организм, например, во вторник, то потом не могут остановиться и прекращают придерживаться диеты на всю оставшуюся неделю. Они говорят слова "Я вернусь обратно к своему рациону в понедельник" или "пара дней нездоровой пищи не навредят мне". И это самый безобидный сценарий развития ситуации. Многие попросту сдаются и не возвращаются к своей диете.

Такое поведение и мышление присуще тем, кто пытается бросить пить или курить, и должно избегаться любой ценой, если Вы рассчитываете похудеть правильно и быстро в домашних условиях. Если Вы сорвались и поддались соблазну, убедитесь, что сразу вернетесь на прежний курс. Сосредоточьтесь на постоянстве!


Похожие статьи