Тренировки зимой

Тренировки ЗимойНа носу зима - пора замечательного праздника Нового Года. Это игра в снежки и покупка елки, времяпрепровождение с родными и друзьями. Но, одновременно - это время большого соблазна перед всевозможными яствами. Фитнес зимой - дело не из легких и требует мотивации. Если Вы обеспокоены тем, что грядущие праздники могут нарушить планы по достижению Ваших целей в тренажерном зале, то нет никакой необходимости бояться.

Существует несколько приемов, воспользовавшись которыми, Вы сможете извлечь пользу из увеличенных объемов пищи. Другими словами, если Вы будете разумно тренироваться и питаться на протяжении зимних праздников, ничто не помешает Вашим рвениям к идеальному телосложению. Звучит совсем неплохо, да? Если так, то давайте рассмотрим стратегии для пребывания в хорошей форме во время зимних праздников.

Правила тренировок зимой

1. Тренируйтесь зимой как можно раньше, желательно с утра.
Если Ваш график действительно лихорадочный, я советую просыпаться рано утром и, первым делом, уделить время своей программе тренировки в спортивном зале, перед работой или учебой. Если у Вас нет такой возможности, то попробуйте заняться своей тренировкой в конце рабочего дня. В выходные, определенно, тренируйтесь как можно раньше с утра.

2. Старайтесь проводить тренировки зимой не меньше трех раз в неделю.
Чтобы достичь хороших результатов в Бодибилдинге и уделить достаточное количество времени всем группам мышц, необходимо тратить не меньше трех дней в неделю на тренировки. Если это слишком много для Вас, лучше уменьшите по одному сету в каждом упражнении и Вы значительно сократите продолжительность своей тренировки.

3. Заранее планируйте свои тренировки зимой.
В праздничные дни особенно не хватает времени и много всего нужно успеть сделать. Поэтому, очень важно спланировать на грядущую неделю свой график посещений тренажерного зала. Таким образом, шансы, что Вы пропустите тренировку из-за встречи или предновогодней вечеринки, будут сведены к минимуму.

4. Мудро планируйте свое питание в дни праздников.
Новый год, Рождество, Старый Новый Год - достаточное количество времени, чтобы распробовать все салаты. А если у кого-то еще и день рождения? Когда стол прямо-таки ломится от всевозможных вкусностей, конечно, очень трудно устоять и все не попробовать. Мой совет - делайте промежуток в 5-6 дней между своими "Чит Днями"(дни, когда можно забыть про свою диету и кушать все подряд).

5. Мудро питайтесь в дни праздников.
В свои праздничные "чит дни" старайтесь потреблять белковую пищу первой - это поможет Вам быстрее насытиться. Углеводы оставьте на конец трапезы. Также, постарайтесь не набивать себя. Вместо этого, выделите 4 с половиной часа в "чит дни" для своей "чит пищи". Это позволит Вам приложится к "чит пище" 3 раза (каждые 90 минут). После этого периода возвращайтесь к своей привычной диете.

6. Хорошенько потренируйтесь в тренажерном зале перед своими "чит днями", чтобы уменьшить прибавку жира и увеличить мышцы.
Дело в том, что после тяжелой тренировки организм поглощает питательные вещества в виде белков и углеводов. Поэтому, насладившись своей "чит пищей", Вы будите уверены, что большинство полученных питательных веществ будут использованы для восстановления и производства мышц.

7. Примите 200 мкг Пиколината хрома и 300 мг Альфа-липоевой кислоты.
Прием этих препаратов перед началом Ваших "чит периодов" позволит эффективно бороться с богатой жирами пищей. Они благоприятным образом влияют на обменные процессы в организме, ускоряют метаболизм и ведут активную борьбу со свободными радикалами.

8. Примите незаменимые жирные кислоты.
Исследования показывают, что некоторые незаменимые жирные кислоты, например, в льняном масле и рыбьем жире, обладают свойствами подавлять некоторые ферменты, ответственных за накопление жира. Одна столовая ложка таких жирных кислот в "чит день" сделает свое дело. Вы можете использовать капсулы, но Вам потребуется 10-14 таких капсул, чтобы сравнять количество с одной ложкой жидкой версии добавки.

9. Примите пищеварительные ферменты вместе со своей "чит пищей".
Это обеспечит максимальную усвояемость питательных веществ и поможет избежать чувства чрезмерной полноты и расстройства желудка.

10. Через 3-5 часов после "чит периода" отправляйтесь на 30-минутную прогулку.
Я не говорю о чем-то напряженном: 3-4 км/час - хороший темп. Это поможет сжечь излишки углеводов. Чем больше углеводов Вам удастся сжечь, тем меньше будет вероятность отложения жира в организме. Если, по каким-либо причинам, Вам не удается пойти на прогулку после сытной трапезы, сделайте это на следующее утро на пустой желудок.



Похожие статьи