Правильная диета для роста мышц

В данной статье Вы найдете пример диеты для набора мышечной массы. Я согласен с тем, что это может быть не совсем удобно для Вас, вставать рано утром и готовить себе все необходимое на грядущий день, затем укладывать в пластиковые контейнеры или банки. И так изо дня в день. Но все эти усилия того стоят! Итак, понеслась:

(07:00)

  • 200-250 гр. овсянки на воде
  • 1 банан
  • 200 гр. творога с низким содержанием жира
  • Мультивитамины (2-3 таблетки)
  • Пиколинат хрома 200 мкг (1 таблетка)
  • 1 чайная ложка глютамина

(10:00)

  • Гейнер с низким содержанием сахара (3 мерные ложки, примерно 150 грамм) или заменитель питания (3-4 мерные лодки) смешанный с 500 мл обезжиренного молока + 1 столовая ложка льняного масла

(12:00)

  • 200-250 гр. отварного риса
  • 100-150 гр. зеленой фасоли или брокколи
  • 200 гр. куриной грудки

(15:00)

  • 200 гр. макарон твердых сортов
  • 250 гр. семги или лосось

(17:30)

  • 200-250 гр. отварного коричневого риса
  • 200 гр. куриной грудки
  • 2 зеленых банана

Добавки перед тренировкой (18:30)

  • 1 чайная ложка креатина
  • 1 таблетка (200 мг) кофеина
  • 2 мерной ложки сывороточного протеина

Добавки после тренировки (20:00) - необходимо принять как можно скорее

  • 12 капсул БЦАА (BCAA)
  • 1 чайная ложка креатина
  • 1 чайная ложка глютамина
  • 2 гр. витамина C

(20:30)

  • 200 гр. риса
  • 1 банан
  • 2 мерные ложки сывороточного протеина (изолят)

(22:30)

  • 2 мерные ложки казеинового протеина смешанный с гейнером со сложными углеводами (3 мерные ложки, примерно 150 гр.)
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 1 чайная ложка глютамина
  • ЗМА (ZMA)

ПРИМЕЧАНИЕ: В дни отдыха убираем гейнер из последнего приема (22:30). Вес гарниров указан уже в приготовленном, а не в сыром виде.


Похожие статьи