Как быстро накачать кубики пресса

Нащупывая последнее кукурузное зернышко на дне своего стакана с попкорном, Вы думаете, что могли бы выглядеть так же, как этот актер или актриса на экране. Это труднее, чем кажется на самом деле! Помните, что пресс кубиками не появится в одночасье. Для этого требуется самоотверженность в следовании чистой диете и отличной программе тренировок.

8 постулатов, чтобы накачать пресс до кубиков быстро

Следующие 8 правил помогут ответить на вопрос, как быстро накачать пресс до кубиков. Соблюдая их, результаты не заставят себя ждать.

Дефицит калорий

Чтобы быстро накачать пресс и кубики было видно, необходимо избавиться от лишнего жира. А для этого стратегически важен дефицит калорий. Это не означает, что Вы должны тут же сесть на новейшую и популярнейшую диету для похудения. Все, что необходимо сделать - съедать чуть меньше, чем требует ежедневный метаболизм, и это позволит придать выраженные очертания кубикам пресса. Создайте для себя новые, полезные привычки в еде!

Ешьте рыбу

Рыба на обеденной тарелке, всего несколько раз в неделю, поможет урезать те вредные жиры, которые Вы привыкли получать из других продуктов. Рыба, как лосось, семга, форель, горбуша или тунец богата Омега жирами - помогут увеличить Вашу чувствительность к инсулину, охраняя от всплесков и падений уровня сахара в крови.

Только натуральные продукты

Возьмите за правило читать состав на продуктах. Все, что содержит обработанные крахмалы или загустители (буква E), не должно оказаться на Вашей обеденной тарелке. Такая пища подстегивает уровень инсулина. Вместо этого, обратите свой взор на фрукты и другие медленные углеводы. В общем, все съедобное, что растет на дереве или на земле - идеальный выбор, чтобы быстрее накачать пресс кубиками.

Как накачать пресс до кубиков

Скажите нет соусам и приправам

Соусы и приправы могут сорвать режим питания. Кроме того, это место, где любит скрываться избыток сахара. Соусы и приправы также полны натрия, который увеличивает задержку воды. Поэтому, даже если Ваши пищевые привычки безупречны, лишняя вода в клетках может не позволить быстро накачать свой пресс до кубиков.

Не пейте калории

Будьте разборчивы в своих напитках. Если Вы регулярно утоляете жажду фруктовым соком, энергетическим напитком или газировкой, не удивляйтесь дополнительным сантиметрам вокруг своей талии и пресса. Возьмите за правило: если напиток содержит калории, не пейте его. Вместо этого, переключитесь на кофе или чай, чтобы накачать кубики. И не забывайте о роли воды в жизни человека.

Откажитесь от алкоголя

Убрав алкогольные напитки, Вы устраните ненужные калории, которые будут прикрепляться к Вашей талии. Алкоголь также замедляет процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Если организм будет отчаянно пытаться избавиться от тех кружек пива, которые Вы пригубили, то сжиганию жира и набору массы придется постоять в очереди.

А тем, для кого отказ от напитков с градусом не вариант, лучше приглядеться к вину, особенно красному. В нем чуть меньше остаточного сахара и оно обладает естественной пользой антиоксидантов, чем белое.

Силовые упражнения

Следовать хорошей диете и накачивать пресс до кубиков недостаточно. Без определенной мышечной массы, Ваши кубики буду выглядеть не так впечатляюще. Силовая тренировка поможет Вам не только быстрее прибавить чистой мышечной ткани, но и прибавит обороты в метаболизме. Эта мышечная масса не появится от нескольких сгибаний рук со штангой или тому подобное. Делайте тяжелые базовые упражнения.

Если хотите сжечь дополнительные калории, сократите периоды отдыха между подходами, и делайте кардио-упражнения в конце тренировки. Высокоинтенсивная силовая тренировка является самым мощным оружием против жира в Вашем арсенале. Она позволит сжигать калории во время и после тренировки, а также будет увеличивать секрецию гормонов, стимулирующих распад жиров. Вывод: упражнения для накачки пресса должны стать лишь дополнением к имеющейся хорошей силовой программе тренировок.

В статье «КАК ЭФФЕКТИВНО НАКАЧАТЬ ПРЕСС» можно узнать более подробно о нюансах тренировки различных частей живота, а также найти комплекс упражнений.

Сон

Ночной сон имеет решающее значение для поддержания здорового метаболизма и синтеза основных гормонов и белков, необходимых для роста мышц. Гормон роста человека (HGH) обильнее вырабатывается, когда Вы спите. Мы нуждаемся в этом гормоне для стимуляции роста и размножения клеток.

Сон также прививает лучшие привычки в еде. Недосып или плохой сон может привести к пониженному уровню лептина - гормону, регулирующему аппетит. Так что, если Вас регулярно будет тянуть на углеводики, скорее всего, низкий уровень лептина может быть причиной, и стоит более серьезно отнестись к своему отдыху, чтобы быстро и более эффективно накачать пресс до кубиков на животе.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить