Как накачать крылья в домашних условиях |
Лучшая тренировка для спины – тяги. Чтобы тяги были эффективными, важно проработать постановку бицепсов. Иначе результат будет неудовлетворительным – неправильная техника губит нагрузку на спину. В этом обзоре речь пойдет о том, как накачать крылья в домашних условиях. Первый и главный секрет грамотной тренировки крыльев дома – создание связи между мозгом и работающими мышцами. Для этого понадобится 3 месяца, в течение которых по 5 минут в день надо будет выполнять упражнение, не используя никакого веса. Необходимо научиться чувствовать работу мышц спины – импульс, переходящий в напряжение, а также сокращение волокон. Для этого лучше всего прижимать и стараться тянуть локти к корпусу. В этом и заключается хитрость: заставить мозг думать, что конечности заканчиваются локтями, а не кистями рук. Таким образом, бицепсы будут исключены из работы. Большинство спортсменов называют такое упражнение ежедневной «молитвой». И в самом деле, для достижения результата необходимо отнестись к нему очень серьезно и взять за нерушимое правило. Это основополагающее упражнение подобно фундаменту, без которого очень трудно натренировать мышцы спины. Анатомические особенности широчайших мышц спины Глядя на ранние снимки Арнольда Шварценеггера и других культуристов, обращаешь внимание на мускулистую широкую спину. Могучая, богатырская, покрытая буграми мышц красивая мужская спина – свидетельство того, что перед вами матерый атлет. Спина у таких людей кажется широкой за счет накаченных мышц, которые называются «крыльями». В учебнике по анатомии они называются широчайшими мышцами спины. Каждый далекий от спорта человек знает, что они имеют форму треугольника и являются одним из самых трудных участков. Кто-то из мужчин хочет быть похожим на Денниса Вульфа и иметь атлетические «крылья», другие хотели бы просто придать им рельефную форму. Цель не имеет значения. Важен способ. Начинать занятие следует с установки, которая заставила бы регулярно и систематически накачивать спину. Эффектные красивые «крылья» не появятся сами собой – над ними придется поработать. Месяц дисциплины и ежедневных тренировок поможет увидеть первые ростки результата. Также вам понадобится турник во дворе, брусья и штанга. ![]() Качаем «крылья» на турникеПочти в каждом дворе есть турник, который поможет достаточно быстро достичь отменного результата. Но опять же – нельзя забывать про систематику и дисциплину. Итак, наушники в уши и вперед. Первое упражнение на турнике базируется на подтягиваниях груди к перекладине, знакомых каждому школьнику, кто не прогуливал занятия по физкультуре. Понадобится совершить хват шире уровня плеч. Важно – сводить лопатки во время подтягивания. Упражнение следует разделить для понимания на этапы:
Его можно выполнять как с более широким хватом, так и с заведением головы за перекладину. При этом перекладина будет соприкасаться с плечами. При необходимости можно усилить нагрузку с помощью партнера. Для этого он должен тянуть вас назад. Подобное упражнение требует не только выдержки и дисциплины, но также и этического отношения со стороны партнера, который должен не препятствовать выполнению, а помогать. Существуют альтернативный способы накачать «крылья», но уже не в домашних условиях, а в тренажерном зале. Как накачать «крылья» с помощью тягиВерхние тяги в тренажере позволяют проработать широчайшие мышцы спины более быстро и правильно. Тяга оказывает максимальный эффект на рельеф данной зоны. Что может сказать о том, что упражнение выполняется неправильно? Сигналом послужит ощущение работы рук. Всю работу должна выполнять спина. Если вы чувствуете работу и напряжение в широчайшей ромбовидной мышце, а именно в ее нижней части, то вы делаете все верно. Если прочувствовать мышцы не получается, следует проверить правильность выполнения техники и отрегулировать вес. Упражнение на верхний блок:
Качаем «крылья» с помощью тяги штанги и гантелей в наклонеВо время упражнения мышцы должны быть напряжены. Голова смотрит вперед. Каждый вдох должен быть неглубокий. Подтягивать штангу нужно в момент задержки дыхания. Важно следить за локтями и не позволять им расходиться в стороны. Работа со штангой должна происходить только за счет мышц спины. Очень важно грамотно подобрать вес.
А вот во время упражнения с гантелями важно удерживать гантель в верхнем положении. После отработки правой руки, следует приступать к левой. Подобное упражнение, выполненное грамотно и систематически, поможет накачать «крылья» за несколько месяцев.
Достичь максимального результата поможет комбинация представленных выше упражнений, а также работа над целеустремленностью и мотивацией. Добиться успеха в зале под присмотром тренера гораздо проще. Чтобы заниматься дома, нужна колоссальная сила воли. Если вы твердо решили приступить к накачиванию «крыльев» в домашних условиях, следует быть твердым и не сдаваться на пути к цели. Похожие статьи |