Качай Ноги как Шон Рэй

Шон Рэй (Shawn Ray)Шон Рэй (Shawn Ray)< соревновался в трех разных десятилетиях до того момента, пока не решил покинуть помост в 2001 году в возрасте 36-ти лет. Несмотря на то, что Шон Рэй постоянно принимал участие в соревновании Мр.Олимпия, звание чемпиона ускользало от него на протяжении всей его карьеры культуриста. Шон Рэй был в пятерке лучших из лучших на Мр.Олимпия в течение 12 лет подряд. За всю свою долгою карьеру Рэй одержал победу над каждым из участников по крайней мере один раз, кроме 8-ми кратного чемпиона Ли Хейни и 6-ти кратного чемпиона Дориана Ятса. Ростом в 1.67 и весом в 95 кг, Шон Рэй был назван "Giant Killer" - Убийца Великанов.

Вот уже 10 лет минуло с тех пор, как Шон Рэй последний раз выходил на помост. На Олимпии он был неувядаем и неизменно превосходен, сражаясь с лучшими из лучших. Смотря вперед в ожидании Мистер Олимпия 2011, мы оглядываемся назад, чтобы поприветствовать Шона Рэя или, другими словами, сосредоточив внимание на его двух сильных сторонах: правой и левой ноги.

Шон Рэй за разнообразие

Шон Рэй всегда менял свою программу тренировки ног. Он менял серьезные вещи, такие, как упражнения и их последовательность. Он также изменял не очень значительные вещи, такие, как положение ступней или тип тренажера. Каждый тренажер воздействует на мышцы немного по-разному, поэтому, для полного развития, их необходимо использовать все. Никогда не нужно делать одно и то же, одними и теми же способами."

ТРЕНИРОВКА НОГ ОТ Шона Рэя

УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Разгибания одной ноги415
Приседания512-6
Жим ногами48-12
Разгибания ног410-12
Сгибания ног412-15
Становая тяга на прямых ногах412-15

Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить