Большинство новичков совершают одну главную ошибку - начинают свои первые тренировки по программе профессиональных культуристов и ожидают положительных результатов. Данный раздел предназначен для тех, кто нуждается в выборе подходящего комплекса упражнений в тренажерном зале, но без малейшего понятия где начать и как реализовать.

Здесь Вы найдете программы для любого уровня подготовки и сможете с легкостью следовать ей. Но помните, что независимо от Вашего уровня в бодибилдинге, перед тем, как начать тренироваться, необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки результаты окажутся контр-продуктивными.



Программа тренировки на ЛЕТО

Как тренироваться летомКак долго должны длиться Ваши летние бодибилдинг тренировки, чтобы привести себя в форму? Если Вы непрофессиональный культурист, который проводит несколько 45 минутных тренировок в день (силовые + кардио-тренировки), то 4 тренировки длительностью 60 минут с 2мя-3мя кардио-тренировками по 20-40 минут будет вполне достаточно для летнего бодибилдинга.


 
Программа тренировок НА МАССУ

Программа тренировок на массуНесомненно, многие из нас пробовали различные комплексы упражнений в тренажерном зале, в поисках именно того единственного, который поможет нарастить массу. Вы придерживались большого количества повторений и малого количества, Вы использовали прямую пирамиду и обратную.


 
Как организовать зимние тренировки

Зимние ТренировкиПриближаются долгожданные зимние праздники - время радости и счастья. К сожалению, именно в этот период времени, многие забывают про свои тренировки в тренажерном зале. Если Вы из такой категории, позвольте напомнить Вам, что этот путь ведет только к большой талии. Помните, если Вы изберете путь лени, то в конце концов праздники закончатся и Ваша радость и счастье превратятся в ужас, как только Вы взгляните на себя в зеркало ...


 
Тренировка мышц-антагонистов

Мышцы антагонистыТренировка мышц-антагонистов направлена на прокачку противоположных групп мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита.


 
Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы в домашних условияхВ данной статье я расскажу Вам, как накачать мышцы в домашних условиях, используя лишь силовой тренажер со скамьей вместе с рабочей станцией для сгибания разгибания ног и пару регулируемых гантель. Существует много способ для того, чтобы реализовать свой комплекс упражнений, используя при этом минимум оборудования.


 
5 Подходов по 5 Повторений

5 Подходов по 5 ПовторенийПервый метод по преодолению плато, который я предоставил на этом сайте, был 10 Подходов по 10 Повторений. Однако, как и в любой тренировочной программе по бодибилдингу, при длительном использовании тело адаптируется и прогресс заходит в тупик. Сегодня я хочу рассказать о другом методе по преодолению плато под названием "5 Подходов по 5 Повторений".


 
10 Подходов по 10 Повторений

10 Подходов по 10 ПовторенийДанная программа использовалась годами, чтобы преодолеть плато и получить "чистую" мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер. Даже сегодня, многие элитные тренера, такие как Чарльз Поликвин, являются сторонниками данного метода.


 
Программа тренировки для продвинутых

Программа тренировки для продвинутыхПосле 12-16 недель интенсивных занятий по программе для совершенствующихся, самое время перейти на более продвинутую тренировочную программу по бодибилдингу. Жто не означает, что Вы должны будете проводить больше времени в тренажерном зале, хотя для некоторых из Вас, чей целью являются соревнования по бодибилдингу, то продолжительное пребывание в зале будет необходимым.


 
Программа тренировки для совершенствующихся

Программа тренировки для совершенствующихсяПосле 12 недель занятий по комплексу упражнений для новичков самое время перейти на следующую ступень занятий по бодибилдингу, чтобы продолжать прогрессировать. Данная программа делится на 2 дня и рассчитана для более опытных атлетов.


 


Страница 2 из 5