Большинство новичков совершают одну главную ошибку - начинают свои первые тренировки по программе профессиональных культуристов и ожидают положительных результатов. Данный раздел предназначен для тех, кто нуждается в выборе подходящего комплекса упражнений в тренажерном зале, но без малейшего понятия где начать и как реализовать.

Здесь Вы найдете программы для любого уровня подготовки и сможете с легкостью следовать ей. Но помните, что независимо от Вашего уровня в бодибилдинге, перед тем, как начать тренироваться, необходимо размяться в течение 5-10 минут. Без разминки результаты окажутся контр-продуктивными.



Взорви свои Руки за 25 минут

Взорви свои рукиИногда, когда Вы считаете, что у Вас не хватает времени на тренировки в спортивном зале, значит настал момент для попытки уместить Вашу тренировочную программу в рамки имеющегося времени. Вы обнаружите, что ограниченное время заставляет Вас двигаться быстрее по подходам и, что это лучшая программа тренировки по бодибилдингу, которая у Вас когда-либо была.


 
Программа сотни отжиманий от пола для грудных мышц

Программа отжиманий от пола для начинающихОтжимание от пола – это универсальное движение для прокачки не только грудной мышцы и трицепсов, но и для активной работы квадрицепсов, мышц спины и пресса. Занимаясь исключительно со своим весом, без использования весов, Вы можете легко и быстро создать красивый рельефный верх.


 
Как приседать со штангой на плечах

Техника выполнения приседанийПриседания являются еще одним фундаментальным, универсальным и центральным движением в бодибилдинге. Без него очень трудно обзавестись толстыми и массивными ногами. Довольно легкое упражнение в общем представлении, но непростое в освоении с технической точки зрения. Для правильных приседаний со штангой несколько крупных групп мышц должны работать в физиологической синергии.


 
ЖИМ штанги ЛЕЖА — руководство по выполнению

Техника жима штанги лежаВ зависимости от того, как выполняется жим лежа со штангой, эффективность в корне может измениться. Под этим подразумевается не только использование правильной техники, но и правильный выбор веса и разумный план тренировок. Готовы ли Вы получить степень магистра в жиме штанги лежа? Далее Вы найдете советы, которые дает пауэрлифтер Мэтт Крокзалески. Изучите эти методы, примените их, и скоро увидите значительные улучшения.


 
Как быстро накачать грудные

7 советов для грудных мышцСреди начинающих атлетов вряд ли найдется тот, кто не захочет построить большие и рельефные грудные мышцы. Ведь каждый знает, что зверские грудные мышцы излучают силу и мощь, и отлично смотрятся на пляже. Функционально они помогают снизить риск травмы плеча, а также обеспечивают дополнительное преимущество в спорте и в тренажерном зале. Настало время полностью пересмотреть свою привычную тренировку мышц груди и узнать, как быстро накачать грудные мышцы.


 
Как ПРАВИЛЬНО накачать ГРУДЬ

Как Правильно Накачать ГрудьГрудь - большой парадокс. Состоящая только из одной основной пары мышц, она, казалось бы, является областью, которая очень легко тренируется. Жим лежа + разведения с гантелями и конец истории. Но эта история остается загадкой с непредсказуемыми поворотами. Большая грудная мышца является обманчиво сложной группой мышц, а ее проработка сопровождается немалым количеством ловушек, на которые Вы, скорее всего, будете натыкаться на каждой тренировке. Сегодня мы узнаем, как правильно накачать грудь, выделив пять наиболее распространенных ошибок при тренировке груди, подробно рассмотрев стратегии, чтобы избежать их.


 
Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ - наставления от Арнольда

КвадрицепсыСуществует так много уникальных принципов тренировок, чтобы создать большие и сильные квадрицепсы. Я точно это знаю, потому что я попробовал почти все из них во времена своих выступлений, чтобы мои ноги стали такими же впечатляющими, как моя грудь, спина и руки. Из-за моего страстного желания перепробовать всевозможные упражнения на мышцы ног, я преуспел в создании двух больших пар квадрицепсов, которые помогли мне выиграть 7 титулов Мр.Олимпия.


 
Как накачать мышцы груди

Советы от Арни для грудных"Люди всегда упоминали мои грудные мышцы, когда обсуждали мое телосложение. Так как грудь была лучше всего развитая часть моего тела, можно сказать, что я являюсь экспертом в вопросе "как накачать мышцы груди". Таким образом, я бы хотел обсудить с Вами пару методов улучшения слабых мест грудных мышц. Многие полагают, что недостаточно объемные грудные мышцы - их единственный недостаток. Очень важно уделить внимание и другим аспектам.


 
Качай Ноги как Шон Рэй

Шон РэйВот уже 10 лет минуло с тех пор, как Шон Рэй последний раз выходил на помост. На Олимпии Рэй был неувядаем и неизменно превосходен, сражаясь с лучшими из лучших. Смотря вперед в ожидании Мистер Олимпия 2011, мы оглядываемся назад, чтобы поприветствовать Шона Рэя, или, другими словами, сосредоточив внимание на его двух сильных сторонах: правой и левой ноги.


 


Страница 4 из 5