Как правильно принимать протеин

Успех тренировок зависит от Ваших знаний как правильно принимать протеин. Все наслышаны о казеиновом и сывороточном протеине. По сути – это составляющие молока. Если в коровьем молоке содержится 3.2% белка, то 2.6% будет приходиться на казеин и лишь 0.6% на сывороточный белок. Протеиновые продукты на их основе имеют свою ценность и правила применения.

Как правильно принимать сывороточный протеин

Чтобы правильно принять протеин, необходимо соблюдать простые правила. Мерные ложки, которые находятся в банке или пакете с продуктом любой фирмы, обычно содержат 22-30 гр. белка. Используя добавку для похудения, на одну порцию берут половину мерной ложки продукта, разводят нежирным молоком или водой (200-300 мл). Для того, чтобы в процессе похудения не уходила мышечная ткань, а растворялась жировая – принимайте протеин, правильно организуя свои тренировки.

Количество приёмов должно быть от 3 до 5. Три из них являются самыми важными:

  • Утренний приём – восполняет затраченные аминокислоты и нейтрализует выработку кортизола
  • Перед тренировкой – позволяет предупредить возникновение дефицита белка
  • После силовой работы – идёт на восполнение утраченных аминокислот

Остальные коктейли старайтесь пить между едой. Количество полученных калорий будет сведено к минимуму, а потери белка будут всё время восполняться.

Правильный прием протеина

Набирая мышечную массу, сохраняете то же количество приёмов. В этом случае берётся полная ложка на стакан жидкости. Принимают протеин: проснувшись, перед тренировочным процессом и после силовых занятий (можно двойную дозу). Если Вы хотите выпить продукт 5 раз, сделайте это в промежутке между едой и в качестве перекуса. Не заменяйте основной приём пищи. Учитывайте, что суточная доза должна составлять приблизительно 2.5-3 гр продукта на 1 кг веса спортсмена.

Как правильно принимать казеиновый протеин

Казеиновый протеин называют «медленным». Попадая в желудок, казеин створаживается, нейтрализуя желудочный сок. Постепенно перевариваясь, он создаёт ощущение сытости и одновременно замедляет процессы катаболизма. Этот протеин правильно принимать перед сном (х2 порция). На один приём идёт мерная ложка. Разводится жидкостью так же, как и сывороточный.

  • Составляя дневное меню, учтите, как правильно принимать протеин для набора массы
  • Нежелательно заменять основной приём пищи протеином, если Вы работаете на наращивание массы
  • В те дни, когда тренировок нет, добавка принимается через одинаковые временные интервалы между едой

Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить