Как употреблять протеин

Перед тем, как употреблять протеин, некоторые медики советуют обращаться за консультацией к специалистам. Однако далеко не у всех спортсменов есть реальная возможность выполнить это предписание, да и необходимость в этом не так велика, так как белковые коктейли, по сути, являются натуральными пищевыми добавками, оказывающими такое же воздействие на организм, как и обычная еда. И все же нужно употреблять протеины, соблюдая некоторые несложные правила. Ни для кого не секрет, что спортивным питанием порой можно себе навредить.

Принимаем протеин правильно

Для начала нужно определиться с оптимальным объемом белковых коктейлей, которые нужны организму для набора мышечной массы. Тем, кто усиленно тренируется на профессиональном уровне, увеличить суточное количество порций белка можно до пяти раз. А вот среднестатистическим спортсменам достаточно двух или трехразовой подпитки. Решая, сколько употреблять протеина в день, человек должен отдавать себе отчет в том, что любые добавки полезны в меру.

Теперь что касается дозировки - обычно это двойная доза протеинового порошка за один прием. В комплекте с добавкой идет мерная ложка, объем которой будет различаться в зависимости от производителя. Одна порция - это 1 мерная ложка, содержание белка в которой обычно составляет 20-25 грамм (в некоторых брендах может доходить до 30 гр). Если Ваш рацион питания на высоте и Вы потребляете достаточно белка, то можно ограничиться и 1 порцией.

Вредно ли употребление протеина в юношестве

Эта тема вызывает множество споров. Например, вопрос: «можно ли употреблять протеин в 15 лет и, насколько это рационально» мучает как самих молодых атлетов, так и их тренеров. Как уже говорилось выше, протеиновый порошок – продукт, состоящий из натуральных компонентов, поэтому не может нанести вред здоровью при соблюдении всех предписанных норм. С другой стороны, подростки могут получить все необходимые питательные вещества для своего развития из обычной пищи.

Употребляем протеин правильно

Разновидности протеинов и особенности их приема

Многих людей волнует вопрос: как употребляют протеин для набора массы того или иного вида. Речь пойдет о двух самых популярных добавках – сывороточной и казеиновой. Правильное употребление сывороточного протеина базируется на трехразовом приеме. Этот продукт незаменим утром для того, чтобы восполнить недостаток аминокислот и остановить разрушение мышц:

  • используя его примерно за 30 минут перед тренировкой, можно увеличить интенсивность занятий
  • а вот перед тем, как употреблять сывороточный протеин для набора массы после тренировки, нужно подождать хотя бы полчаса: так появится возможность вовремя закрыть «белково-углеводное окно» и перевести тело в режим восстановления

Употребление казеинового протеина тоже не отличается особой сложностью. Его необходимо пить перед сном, чтобы на протяжении всей ночи обеспечивать подпитку организма аминокислотами. Этот коктейль необходим еще и в тех случаях, когда предстоит долгий перерыв между основными приемами пищи (3 часа и более).

Раздумывая, какой протеин употреблять, следует опираться на собственный режим питания. Только так можно добиться эффективности от приема белковых коктейлей. Некоторые спортсмены, в особенности женщины, стараются выстроить прием добавки с целью похудения. В этом случае достаточно 1.5 гр белка на 1 кг веса. Принимать коктейли нужно маленькими порциями через равные временные промежутки.


Похожие статьи