Рецепт анаболической овсяной каши

Мы живем в мире, в котором большинство людей ведут активный и занятой образ жизни и, поэтому, не могут позволить себе терять время. Независимо от того, насколько мы заняты, завтрак является одной из тех вещей, которые атлет не имеет право пропустить.

Овсянка - отличное решение для занятых атлетов и не только. Она поможет держать Вас в непрерывном анаболическом состоянии, обеспечит максимальную производительность, восстановление и рост. Этот простой рецепт овсяной каши состоит из колоссального количества нутриентов, а именно: 57 грамм белка, 57 грамм углеводов и всего 16 грамм жира. Анаболическая овсяная каша - завтрак для самых хардкорных атлетов. Также, по желанию, овсяная каша может быть пост-тренировочной пищей.

Рецепт Овсяной Каши

Рецепт приготовления овсяной каши (1 порция):

  • 3/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1/2 мерной ложки (15г) шоколадного протеина
  • 8 яичных белков
  • 2 чайные ложки какао
  • 1 чайная ложка подсластителя или заменителя сахара
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 1 чашка черники
  • 1/4 чашки воды

Сначала необходимо смешать все ингредиенты, кроме черники и льняного масла. Затем помещаем в микроволновую печь и готовим 2-3 минуты на максимальной мощности. Как только смесь будет готова, добавляем оставшиеся два ингредиента, и наслаждаемся.

Пищевая ценность (1 порция):

  • Калории - 580
  • Белок - 52г
  • Углеводы - 57г
  • Жиры - 16г

А вот еще один интересный рецепт более «заряженной» овсянки с использованием протеина, креатина и глютамина.

Рецепт «заряженной» овсянки:

  • Овсяные хлопья - 1 чашка для парней и половина для девушек
  • Сывороточный протеин - 2 мерной ложки для парней и 1 ложка для девушек
  • Вода
  • Креатин - 1 чайная ложка для парней и половина для девушек
  • Глютамин - 2 чайная ложка для парней и 1 ложка для девушек
  • Льняное масло - 1 столовая ложка для парней и половина для девушек

Помещаем овсяные хлопья в стеклянную посуду и заливаем небольшим количеством воды (вода должна слегка накрыть овсяные хлопья). Ставим в микроволновку и готовим примерно 2 минуты. Затем добавляем протеин, креатин и глютамин - хорошенько перемешиваем. Если смесь получилась слишком густая, добавьте немного воды. И в довершении, чтобы покрыть потребность организма в незаменимых жирных кислотах, добавляем льняное масло.

Питательные вещества (версия для парней):

  • Калории - 636
  • Белок - 50г
  • Углеводы - 64г
  • Жиры - 20г

Питательные вещества (версия для девушек):

  • Калории - 318
  • Белок - 25г
  • Углеводы - 32г
  • Жиры - 10г

ПРИМЕЧАНИЕ: 1 чашка = 230-250 мл


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить