Делаем протеиновый коктейль для похудения

Если правильно подобрать ингредиенты, то протеиновый коктейль для похудения можно сделать низкокалорийным, поэтому он отлично подойдет тем, кто хочет похудеть. Содержащийся в нем белок оказывает положительное влияние на развитие мышц, пищеварение, обмен веществ и даже функции мозга. Прием низкокалорийных смесей на основе протеина, в сочетании с физическими нагрузками, будет как нельзя лучше способствовать похудению.

Более того, независимо от цели, белок должен присутствовать абсолютно в любой диете, так как он является строительным материалом для наших мышц. Значит, без адекватного количества протеина, мы просто не сможем добиться результатов.

Протеиновый коктейль для похудения

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения

Несомненно, всегда лучше использовать в качестве источника белка натуральные продукты. Из тех продуктов, которые содержат много белка, мне известны только 3 - это творог (рецепты блюд из творога), молоко и с полезными свойствами перепелиные яйца. Поэтому, мы рассмотрим рецепт домашнего протеинового коктейля для похудения именно на их основе.

  • 150 мл обезжиренного молока
  • 100 мл воды
  • 100 гр обезжиренного творога (не зернистый)
  • 4 перепелиных яйца (без желтков)
  • 6 штук миндаля (раскрошить)
  • 2 чайные ложки мороженого (для сладости)
  • какао или несквик (придаст вкус и немного сладости)

Все ингредиенты закинуть в миксер и хорошенько измельчить. Вы можете использовать и другие составляющие, например, фрукты или ягоды, низкокалорийный йогурт, добавить немного измельченного шоколада или половинку спелого банана для вкуса, применить протеиновые порошки вместе с фруктовым соком в качестве основы.

Единственное, что Вам необходимо помнить, это выбирать низкокалорийные ингредиенты, которые содержат мало углеводов и лишены жира. Иначе, у Вас получится гейнер для набора массы, а не белковый коктейль для похудения.

  • В одном перепелином яйце примерно 1.5 грамм белка
  • В 100 граммах творога где-то 18 грамм
  • Молоко содержит около 3 гр на 100 мл

ИТОГО: БЖУ - 29/5/5

Сделанные для похудения, протеиновые коктейли в домашних условиях лучше принимать после тренировки или между приемами пищи. Также, необходимо сократить в своем рационе количество углеводов, а именно – отказаться или снизить употребление сладких и мучных блюд. Это связано с тем, что белок вместе с углеводами благоприятно влияет на увеличение веса.


Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить