Что делать, если после тренировки болят мышцы

6 методов борьбы с мышечной больюДля многих боль в мышцах после тренировки – это малоприятное удовольствие, без которого не обходится ни один поход в тренажерный зал. После нее Вы не можете ни сидеть, ни стоять, ни подниматься или спускаться по лестнице, ни почесать голову или надеть куртку. По крайней мере, Вы поработали на славу!

 
8 ПРИНЦИПОВ восстановления после тренировок

Восстановление после тренировкиВозможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола» восстановления. Мышцы не растут в тренажерном зале - они растут после. Когда Вы поднимаете тяжелый вес, мышцы получают микротравмы и подвергаются процессу, называемый катаболизмом.

 
Перетренированность - симптомы и лечение

ПеретренированностьПеретренированность возникает, когда организм больше не в состоянии восстанавливаться после бодибилдинг тренировки. Чтобы расти, нужно усердно тренироваться и быть готовым работать на пределе своих возможностей. Однако, если Вы не следуете периодизированной программе и правильной диете, скорее всего, Вы переступите линию и столкнетесь с перетренированностью.

 
Как снять боль в мышцах после тренировки

Методы борьбы с мышечной больюБоль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах - это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах и узнаем, как с ними справиться.

 
Недостаток сна

Недостаток снаМного людей, которые только начинают постигать весь удивительный мир бодибилдинга, недооценивают необходимость 7-8 часового сна каждую ночь. Это вызывает не только резкое повышение гормона стресса кортизола, который препятствует набору мышечной массы и сжиганию жира, но и также имеет множество серьезных последствий для здоровья.

 
Максимум результатов... БЕЗОПАСНО

Максимум Результатов... БЕЗОПАСНОТравмы – худший враг любого спортсмена, и они должны избегаться любой ценой. Травмы не только вызывают боль и дискомфорт, но также потенциально могут оставить Вас без тренировок на длительный срок и ухудшить способность выполнять определенные упражнения.

 
Цикл сна

Цикл СнаКогда мы лишаем себя сна, то мы нарушаем особый цикл. Первый этап начинается, как только садится солнце, когда шишковидная железа высвобождает мелатонин, гормон, который выделяется из-за отсутствия света и несет ответственность за желание поспать. Когда в это время Вы ложитесь в кровать, Ваши мышцы расслабляются, пульс и дыхание замедляются, а температура тела падает. Мозг также расслабляется, но все еще остается бдительным.

 
4 Принципа хорошего сна

4 Принципа Хорошего СнаБлагодаря таким статьям, как "8 Последствий нарушения сна", мы узнали о важности хорошего ночного сна. Следуя приведенным принципам в данной статье, Вы обеспечите себя лучшим ночным сном, которым только можно. Отходя ко сну в одно и то же время, Вы заставляете свое тело расслабляться строго в определенное время. Никакие мысли, кроме релаксации, не должны быть в Вашей голове

 
8 Последствий нарушения сна

8 Последствий Нарушения СнаМиллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей. Если Вы можете лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут, значит у Вас нарушение сна. Существует множество причин для этого. Без сна, центральная нервная система становится более активной, то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин, гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы. Кроме того, исследования показывают, что нарушение сна отрицательно влияет на белые кровяные клетки в организме человека и на его способность бороться с инфекциями.