Максимум результатов... БЕЗОПАСНО

Максимум Результатов... БЕЗОПАСНО

Травмы – худший враг любого спортсмена, и они должны избегаться любой ценой. Травмы не только вызывают боль и дискомфорт, но также потенциально могут оставить Вас без тренировок на длительный срок и ухудшить способность выполнять определенные упражнения. Несмотря на то, что советы, приведенные ниже, кажутся очень простыми, даже самые продвинутые из нас порой забывают некоторые из этих правил, и это именно тот момент, когда может случиться неприятность.

Используйте соответствующую тренировочную одежду

Надевайте одежду, которая не сковывает движения. Такая одежда (например джинсы) может препятствовать правильному выполнению таких упражнение как приседания, что в свою очередь приводит к потере равновесия и травме. Убедитесь также, что Вы носите удобную спортивную обувь.

Если есть сомнения, попросите о помощи

Если Вы не знаете, как выполнить то или иное упражнение, или не знаете, как использовать определенное оборудование для тренировок, пожалуйста, не пытайтесь разобраться сами. Спросите тренера или кого-то опытного помочь Вам.

Перед тем как выполнить подъем штанги, убедитесь, что все диски закреплены

Было так много случаев, когда кто-то пытается выполнить упражнение и диски с одного края штанги соскальзывают, падают, возникает дисбаланс и в результате диски начинают падать с другой стороны штанги. Это может не только поранить Вас, но и навредить окружающим. Так что перед выполнением упражнения, убедитесь, что все закреплено должным образом.

Сделайте разминку, перед тем как приступать к рабочим весам

Помню, когда был подростком, я делал 100 кг жимом лежа без всякой разминки. Это была плохая идея. Теперь, будучи взрослее и к счастью мудрее, я делаю пару подходов с легким весом, перед тем как приступать к своим рабочим весам. Например, если я собираюсь выполнить приседания с 200 кг по 6-8 повторений, я начинаю с разминочных 90 кг по 8-10, затем 150 кг по 8-10 и только потом приступаю к 200 кг по 6-8 повторений.

Используйте правильную технику выполнения

Когда Вы пытаетесь использовать веса тяжелее тех, которые можете осилить, то наибольшая нагрузка приходится на Ваши суставы и кости. Именно в этот момент страдает техника. Плохая техника выполнения упражнения вкупе с тяжелыми весами, равносильно травме, которая может произойти. Так что делая упражнение правильно, Вы не только достигните своих результатов гораздо быстрее, но и сможете избежать травм.

Избегайте рывков при подъеме веса

Контролируйте свои движения и не делайте рывков. Дерганья и рывки могут подвергнуть стрессу Ваши мышцы, повредить суставы и связки. Применяйте ритм 2х секунд при подъеме веса и 3х секунд при его опускании. По началу Вам придется считать в уме, но потом все доведете до автоматизма.

Смотрите по сторонам

Вам необходимо смотреть по сторонам при выполнении упражнения или же при добавлении весов. Убедитесь, что никто не стоит у Вас на пути и не мешает Вам. Обратите внимание на пол, на котором Вы будете стоять. Он не должен быть скользким.

Перестаньте делать упражнение, если чувствуете головокружение

Это правило говорит само за себя, но как только люди становятся более продвинутыми в бодибилдинге, они стремятся игнорировать такие вещи. Если Вам становится трудно дышать, сядьте и отдохните несколько минут. Если у Вас выступает холодный пот, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Такое обычно происходит в очень жарких помещениях, о чем я расскажу в следующем правиле.

Если в помещении очень жарко, постарайтесь тренироваться утром

Постарайтесь не заниматься в помещениях, температура в которых превышает 30° C, особенно летом. Такие тренировки будут просто неэффективными, и вообще, может привести к сердечному приступу. Лучше тренироваться утром, по холодку. Больше пейте жидкости и прислушивайтесь к своему телу.

Находясь в тренажерном зале один, учитывайте свои возможности

Обязательно учитывайте свои возможности, особенно если рядом нет человека, который может Вас подстраховать. Например, если Вы делаете 100 кг жимом лежа по 10 повторений и знаете, что это Ваш предел, не пытайтесь сделать 11 повторении, пока не будете уверенны, что сможете столько осилить или кто-то Вас подстрахует.

Заключение

И последний совет для начинающих: не пытайтесь делать "слишком много слишком рано". Это еще одна из причин получения травм. Будьте осторожными и прислушивайтесь к здравому смыслу – вот ключ к успеху. Если будете следовать правилам, которые приведены выше, я гарантирую Вам, что неприятности будут обходить Вас стороной и у Вас будет много счастливых дней, проведенных в тренажерном зале. А теперь идите, и тренируйтесь.



Похожие статьи