Фронтальный подъем руки на блоке

  • Главные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы
  • Второстепенные мышцы: Боковой пучок дельтовидной мышцы, Трапеции
  • Оборудование: Тренажер
  • Тип механики: Изоляция
  • Уровень: Легкий
  • Действие: Тяга

Выполнение

  1. Установите блок с тросом на самый нижний уровень и встаньте к нему спиной. Одной рукой возьмитесь за рукоятку. Это будет исходным положением.
  2. На выдохе поднимите чуть согнутую руку. Поднимайте до тех пор, пока рука не станет параллельна полу. Подержите секунду.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. После того, как сделаете предписанное количество повторений одной рукой, повторите то же самое другой.

В качестве альтернативы упражнение можно выполнить двумя руками одновременно. Поменяйте рукоятку на прямую. Возьмитесь за нее обеими руками средним хватом, встаньте спиной к блоку так, чтобы трос оказался между ног.

Чтобы сохранить напряжение дельтовидной мышцы, не опускайте руки до конца. Прекратите опускание, когда рука почти коснется бедра. В нижнем положении паузы быть не должно.



Похожие статьи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить